『硬拉』女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”，翘臀的同时，更显腿细( 二 ) |翘臀|细腿|

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3.膝关节微曲
很多人做“罗马尼亚硬拉”时，要不就是把膝盖锁死，练成了“直腿硬拉”；要不就是膝关节屈曲过多，练成了“传统硬拉” 。其实，在向下俯身的过程中，膝关节微曲就可以了。

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“罗马尼亚硬拉”的补充
1.关于“负重”
“罗马尼亚硬拉”不必像“相扑硬拉”一样，用太大的负重，只需要配重在自己能拉起最大重量的65％左右即可。

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2.关于“练前拉伸”
在每次的训练前，先拉伸放松大腿和小腿后侧的肌肉，避免在训练过程中由于腿部肌肉过于紧张，而导致自己没有很好地运动表现。

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3,关于“罗马尼亚硬拉”的动作进阶
“罗马尼亚硬拉”只有纵向的一个阻力，很多健身女达人为了提高训练效果，会在腰间放一个“弹力带”以增加一个横向的阻力，从而提高训练效果。这是最近一种非常流行的训练方法——3D训练法，也是“罗马尼亚硬拉”的动作进阶。

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结语
“罗马尼亚硬拉”是一个非常不错的好动作，建议大家多多练习哟，期待不久的将来，你也能拥有性感的翘臀和细腿。本篇文章小冯同学就分享到这里啦，我们下期再见！

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【『硬拉』女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”，翘臀的同时，更显腿细】