#瑜伽解剖学#减肥又瘦腰，一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列 ?今天

?今天，给大家分享一套“进阶”流瑜伽序列，适合有一定基础的伽人练习，可以有效的加强核心。
想要减肥瘦腰的伽人，也可以常练，暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴。

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配上音乐，跟随呼吸，忘我的进行身体流动，觉察内心，不会觉得累，练习效果也更好哦！
1、山式

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山式站立，调整5-8个呼吸2、祈祷式抬腿

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吸气，屈左膝，抬腿向上双手合十3、祈祷式屈膝

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呼气，屈右膝下蹲4、祈祷式抬腿

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吸气，伸直右腿左腿向前伸直，抬腿向上5、山式

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呼气，还原山式重复1-5动作，练习另一侧6、山式手臂上举

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吸气，手臂上举7、前屈

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呼气，前屈向下8、斜板式

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吸气，双脚依次向后迈开或者跳到斜板式【#瑜伽解剖学#减肥又瘦腰，一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列】9、四柱式

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呼气，屈手肘，大小臂90度进入四柱式10、上犬式

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吸气，身体向前穿越进入上犬式11、下犬式

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呼气，臀部向后向上伸直双腿，进入下犬式12、单腿下犬式

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吸气，抬右腿向后向上进入单腿下犬式13、斜板式变体

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呼气，身体重心前移右膝靠近左侧手臂14、单腿下犬式

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吸气，抬腿向上再次进入单腿下犬式15、狂野式2准备

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呼气，将右腿从身体下方穿过落右脚在身体左侧进入狂野式准备16、狂野式2

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吸气，抬髋部向上伸直左手臂，进入狂野式17、斜板式变体

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呼气，落左手，收回右腿进入斜板式变体18、狂野式1

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吸气，身体向右翻转左脚落在身体后侧，伸展左侧手臂进入狂野式119、低弓步