塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别

各位小伙伴大家好，相信正在看的你不管是健身新手，还是健身有经验的老手，都见过或者使用过“护膝” ，当然护膝也有不同的使用方式，有“一条”形状的绑膝，还有就像“套筒”一样的套膝，两者区别在哪里呢？

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先不下定任何结论，我们先来看一组研究数据，再来帮助大家分析，到底哪个更突出一些，此研究：主要以对比绑膝，套膝和不带任何护具，以深蹲这个动作对于深蹲动力学和运动学指标，主观舒适度/稳定性的差异，这几个方面来分析
研究过程：
【塑燃@提升深蹲时膝盖的稳定性，“绑膝”和“套膝”有什么区别】1.15名受试者（至少2年深蹲训练经验， 1RM 为130kg最大重量）分别在套膝，绑膝和裸膝条件下进行了， 70%1RM（91kg）深蹲 x 5次
2.受试者的1RM并未进行实地测试，而是由受试者自行提供数据
3.指标包括肌肉力（股四头肌，臀肌，腘绳肌等）、膝关节力（膝关节剪切力等）、杠铃速率和关节活动度
4.参与测试的套膝和绑膝品牌，均为研究当时口碑销量最好的品牌

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接下来我们直接对比研究结果（相比其它指标，我们挑选一些关键的指标来讲）：
1.套膝/绑膝运动模式下，深蹲速率要更快
2.绑膝的情况下，会稍有影响肌肉的发力；套膝则不影响
3.绑膝提供了更高的稳定性，关节的受伤率降低；套膝在这个方面几乎与绑膝保持一致（尺寸合适的情况下）
4.绑膝显著降低了主观舒适度，提升了主观稳定性；套膝提升了主观舒适度/稳定性
以上挑选的研究总结相对是我们比较关心的几条内容，简单的做个小总结就是：绑膝能减轻你膝关节的压力，但是绑着很难受，而且会降低你肌肉的发力；套膝虽然不能减轻膝关节的压力，但是绑着舒服，不影响肌肉发力

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看到这里屏幕前的你是不是就要下结论了呢，先不要着急，从研究结果看起来，套膝要更好一点。但是，如果这么来看的话就太肤浅了，我们也要有独立思考的思维模式，此研究用的重量仅仅是受试者最大重量（130kg）的70%（91kg）做5次而已， 91kg的重量应该是受试者正常一组12个的重量
那么如果用的是接近1RM(130kg)的负荷，最后的测试结果应该会有所不同，因为轻负荷和高负荷，整个运动模式是不一样的，相信健身有一定经验的小伙伴，能够切身的感觉得到，而且受试者未必习惯于用绑膝，这一点对于结果也会有很大影响
如果正在读文章的你，绑膝和套膝都用过，你应该体会到的是，套膝能够很快适应，而且只要你买的尺寸合适，几乎不会有任何不适感，除非你买大的，穿上后蹲两下就掉下来，买小了套上去很紧，血液流通可能都是问题，当然也有可能就穿不上去

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但是绑膝不同，松还是紧，这都取决于你绑膝的手法和使用习惯（不能忽视的是，不同品牌，不同款式的绑膝在硬度上会有一些差别），你绑的方式大多都是绕圈绑，绑的松紧度，对深蹲起到的效果也会产生非常大的差异
不过话说回来了，如果你是新手从来没用过，但是你深蹲的重量已经超过身体的1倍多，需要采用护具保护膝盖，那么还是不建议使用绑膝，第一需要花一些功夫才能绑好，第二还要适应绑膝深蹲，因为绑上后深蹲模式会出现一定改变，正如这篇研究所讲到的