想要跑得久、跑得远的跑友都知道 ， 需要提升自己的跑步耐力 。 但想要后期不掉速、跑姿不变形 ， 光提升耐力是不够的 ， 还需要提升自己的核心能力 。
那么 ， 提升核心能力就等于增强核心力量吗？

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这样的说法其实是不完整的 。 核心能力不仅包括核心力量 ， 还包括核心稳定性 。 核心力量的增强有助于核心稳定性的提高 ， 核心稳定性的提高有助于发挥核心力量 ， 两者相互作用 ， 产生1＋1＞2的效果 。
深蹲、仰卧卷腹等训练主要是增强核心力量 ， 而平板支撑等训练主要是提高核心稳定性 。

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核心稳定性是指躯干对抗外力时 ， 仍然保持固定不动的能力 。
平板支撑这类练习虽然可以提高核心稳定性 ， 但平板支撑属于静力性练习 ， 静力性练习容易使肩部腰部压力过大 ， 也容易引起血压升高 ， 僵化枯燥 。
【#平板支撑#除了平板支撑，这10个动作都能提升核心稳定性！】而且 ， 跑步是双腿交替腾空落地并推动身体向前的动力性运动 。 跑步时 ， 躯干保持稳定不动 ， 上下肢以躯干为支点 ， 不断来回摆动 。
因此 ， 核心稳定性训练不仅仅包括平板支撑这类静力性练习 ， 还应包括模拟跑步的动力性训练 。

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下面给大家整理了10个提升核心稳定性的训练动作 ， 一起来练习吧！
1
平板支撑

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2
侧桥练习

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3
仰桥练习

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4
平板支撑体位交替屈腿
5
平板支撑体位交替快速屈腿
6
平板支撑体位后摆腿

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平板支撑体位屈腿接后摆腿
8
侧桥体位单侧模拟跑步训练

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9
单腿仰桥挺髋
10
单腿仰桥挺髋接屈腿

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这些动态核心稳定性训练会比平板支撑等静力性训练难度更大 ， 在进行上述核心稳定性训练时 ， 也一定要挺胸收腹 ， 保持核心稳定 ， 不要憋气 。
搭配赫碧蔻的运动活力膏 ， 可以唤醒肌肉 ， 帮助提高训练效率！
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