大家晚上好 ， 我是最近被恶魔 rap 疯狂洗脑的 K酱：

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Jony-J 老师 ， 你还好吗？

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虽然节目里笑点槽点不断 ， 但 u1s1 ， 小姐姐们的腿是真的可以 ， 最近“女团腿”的风因为各位 plmm 又疯狂刮了起来 。

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关于女团腿的教程 ， 网上层出不穷 ， 目前最火当属「韩国李智恩瘦腿大法」——对于这套课程 ， 有人反映效果超好 ， 腿围真的有变小 ， 也有人反映难度太大 ， 练到「瘫痪」 。

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所以 ， 网上那些女团腿教程究竟靠谱吗？关于瘦腿、改变腿型又有哪些谣言呢？
咳咳 ， 你们的小本本可以拿出来开始记啦！高考延期了 ， 你的女团腿可不能延期哦~
*以下部分干货内容来自「Keep 百科」
Part.1
· 女团腿 Q&A ·

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：网上爆火的女团腿教程真的能瘦腿吗？适用人群是哪些？
A：这套课程其实采用的是拉伸训练的方式 ， 一定程度上 ， 可以帮助我们腿部消除水肿 ， 但仅凭做这一套课程 ， 瘦腿却是很有难度 。 并且这套女团腿课程并不适合初学者 ， 动作幅度较大 ， 如果没有一定的训练基础 ， 极易造成韧带拉伤、膝盖骨疼等问题 。

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给大家说说「瘦腿」课程的原理 ， 基本上是通过锻炼核心肌群 ， 改善下肢发力结构 ， 让腰腹和臀更多参与到日常发力中 ， 减少腿部的日常受力从而让腿围回到正常发力应有的围度 。 再辅以燃脂课程减少脂肪、拉伸塑形课程雕刻线条 ， 以此达到瘦腿目的 。

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如果有「瘦腿课」只是让你没完没了练大腿练小腿 ， 没事还倒立说「消水肿」 ， 那就是没啥效果的瘦腿课了 ， 反而可能越练越粗 。

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：讨厌运动 ， 单练腿部动作可以瘦腿吗？翘臀运动会让腿部更粗吗？
A：首先要给大家明确 ， 没有局部减脂这样的说法 ， 减脂是全身性的 ， 所以单靠一些腿部动作是不能达到瘦腿的目的的 。
如果你发现腿围确实有变小 ， 那么原因有三点 ， 第一是配合饮食全身都瘦了 ， 第二是拉伸后肌肉形态的短暂改变 ， 第三是长期调整体态让腿部肌肉发力更加均衡 ， 回到了正常发力的腿围 。

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蹲类动作一定会让腿部肌肉受到一定刺激 ， 但以瘦腿为目的的运动强度 ， 放到整个下肢身材里几乎可以忽略不计 。 如果你想要更好的身材 ， 翘臀运动只会让你的腰臀比、臀腿比以及发力结构全部得到改善 。

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