臀部曲线是我们性感优雅的具体体现 ， 如果你拥有上翘的臀型 ， 那么无论对于气质还是身材都有很大的提升 ， 但是如果你疏于运动、脂肪堆积 ， 那么等待你的可能只有肥胖和臃肿了 。

文章图片
【文章导读】臀型下垂走样？瑜伽教会你塑形 ， 每天练一练 ， 由内而外勾勒曲线美！

文章图片
相对于身体其他部位来说 ， 臀部曲线是最能够体现女性女人味的位置 ， 拥有紧实的臀肌、上翘的臀型 ， 可以让你变得更加性感迷人 。

文章图片
但是由于有些姐妹属于锻炼 ， 导致自身的脂肪越积越多 ， 尤其是臀部上的赘肉不仅越来越厚重 ， 而且因为没有锻炼过而变得松弛下沉 ， 看上去就如同中年老大妈的臀型一般 ， 哪还有半点新时代女性的风采 。

文章图片
【「龙之风采」每天练一练，由内而外勾勒曲线美，臀型下垂走样？瑜伽教会你塑形】我们对于自己的身材的管理应该如同上班一样自律 ， 特别是如果不进行锻炼 ， 我们的肌肉会越来越松弛 ， 特别是臀部的肌肉松弛下垂就会缺乏曲线的美感 ， 直接会影响到整体的身材曲线 。

文章图片
为此我们必须抓紧时间行动起来 ， 首先要做到的就是从饮食上要求自己 ， 例如高热量的油炸食品一定不能摄入 ， 多吃瓜果蔬菜等富含膳食纤维的食物 ， 让我们的肠道更加润滑 ， 提升我的消化能力 ， 让身体内的脂肪不再增加 。 在调整好饮食结构之后 ， 我们就要开始每天至少一组的瑜伽锻炼了 ， 消耗热量 ， 塑形美体 ， 尤其是要选择一些侧重于臀部练习的动作 ， 紧实臀部肌肉 ， 重塑优美曲线 。 比如下面这几式经典的瑜伽动作 ， 既有深蹲类型的增肌体式 ， 也有高效的有氧消耗动作 ， 结合练习可以起到更好的健身塑形效果 ， 你值得尝试一下 。

文章图片
板式转臀塑造上翘的臀部曲线 ， 同时还可以将手臂与双腿的力量进行打磨 ， 练习时首先四角跪撑式准备 ， 呼气时调整双手之间的距离 ， 回勾双脚伸直双腿来到板式 ， 呼气让臀部带动身体向左右转动 ， 来到动态的板式转臀练习 ， 一共做20组 ， 左右各为一组 ， 每一次转动通过嘴巴吐气、吸气回正 ， 呼气后吸气回正 ， 呼气换侧 ， 每一次吐气时用嘴巴进行 ， 吸气回正 ， 扭转臀部 ， 像这样的频率重复转动20次 ， 如果感觉保持板式的过程中稍有困难 ， 也可以选择退阶体式 ， 让膝盖弯曲点地 ， 退介进行摆臀练习 ， 都可以有效的刺激到腹外斜肌 ， 在完成20次之后还原四角跪撑 ， 准备后面的动作 。

文章图片
最后在来到坐姿侧腰伸展式（左） ， 重塑腰腹和背部的曲线 ， 伸展双手臂的力量 ， 练习时缓慢的呼气 ， 伸直双腿 ， 双腿依次屈膝来到身体的左侧 ， 左手点地 ， 右手臂带动身体来到左侧弯腰 ， 在此依然通过嘴巴吐气保持五个呼吸 ， 去感受左侧腰部的挤压与激活 ， 每一次吐气时用嘴巴呼出气体 ， 同时尽可能的匀速进行呼出 ， 缓慢的吸气 ， 手臂带动身体回正 ， 还原简易坐姿 ， 准备下一个动作 。

文章图片

• 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
• 『医圣讲健康』每天喝点，降脂养血管赶走胆固醇，血栓离你远，高血脂怕1种水
• 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
• 医圣讲健康：两周得心梗：癌症帮凶，你却天天吃，三甲院长联合呼吁：每天1杯
• 「快乐养生」早死风险增26%！，每天两杯250毫升含糖饮料
• 「小金健康」每天来一点，肾可能感激你！，“它”被华佗称为“肾之果”
• 『医圣讲健康』别嫌它丑，每天没事吃2口，赶走老胃病，天然“养胃王”被发现了
• 克克异闻▲每天吃点，净化血液，或许血栓会远离你，血栓最“怕”的4种食物
• 讲娱乐的迅毅@男人每天吃点，杀菌消炎，预防炎症，前列腺炎的“冤家”被发现了
• [妇科刁医师]远离大药铺，这些食物用醋泡，养生效果翻倍，别不信，每天吃点醋