#饮食#健康健身的第一步，均衡饮食你做对了没？来看看节食的危害！( 二 ) 卡路里|新陈代谢|健身

消耗太少的卡路里会削弱你的骨骼。这是因为热量限制可以降低雌激素和睾丸激素水平。这两种生殖激素的低水平被认为会减少骨骼形成和增加骨骼分解，导致骨骼变弱。此外，热量限制-特别是当与体育锻炼相结合-可以增加压力激素水平。这也可能导致骨质流失。骨质流失尤其麻烦，因为它通常是不可逆的，并增加了骨折的风险。
5. 可能会降低您的免疫力
限制卡路里可能会增加感染和患病的风险。这适用于像普通感冒这样的病毒，当它与高水平的身体活动相结合时，似乎尤其如此。例如，一项研究将那些强调身体瘦身（如拳击、体操或跳水）的学科中强调瘦身的运动员与那些不太注重体重的学科运动员进行了比较。

如何吃正确的卡路里数量
卡路里需求因人而异，因为它们取决于年龄、性别、身高、当前体重和身体活动水平等因素。确定适合您的卡路里数量将减少您出现上述负面健康后果的可能性。有各种方法来估计自己的卡路里需求。最简单的方法包括三个简单的步骤：
说到长期减肥，耐心是关键。最好避开需要你严格限制卡路里的饮食。相反，选择注重饮食质量的饮食，并鼓励你做出可持续的生活方式改变。