健身@公认9大越练越伤身的健身方式，请对照自己，看你中了哪几条？( 二 ) 健身

提高局部和全身的温度以及血液循环
唤醒肌肉进入运动状态
让关节滑液充分起到润滑作用
来预防降低运动中可能发生的伤害
不进行热身运动，
直接进入高强度锻炼，
很容易造成肌肉疲劳，
有时还会损伤肌肉。
而且不管受伤与否，运动效率一定会大大的降低。
所以请一定要先热身，再锻炼。
06
初学者过于争强好胜
说的通俗一点就是
为了面子而不考虑自身实际情况，
强行进行超出自身负荷范围的训练。
这很容易导致肌肉、韧带等受伤，
同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者刚开始健身切勿追求
大重量、大负荷、大强度、
高难度动作训练，
而是需要从小重量、低负荷、
低强度、简单动作开始训练。
然后再随着自身训练能力提高，
逐渐增加运动量、运动强度、
高难度练习动作。
初始锻炼运动强度最好不要
超过最大心率的60%左右，
最大心率的计算公式是:
（220-年龄）=最大心率。
主观感觉以不影响自己的正常说话、
或在感到肌肉酸痛前适可而止。
07
运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水
运动前就要喝水，
尤其是做消耗体能多的运动时，
以防运动时补水不及时。
一般运动前1小时到1.5半小时
就应该喝水。
每个人运动时排汗量不同，
需要补充的水分也不一样，
只要保证不感到口渴就行。
一般来说，
易出汗的人最好每15—20分钟
补充110—170毫升的水，
大约10—15小口。
若运动前和运动中不补水，
会导致运动疲劳，损害健康，
影响健身效果。
运动后往往口渴难耐，
如果慌不择食一口气喝个够，
会造成更加疲劳。
大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，
引发痉挛、抽筋。
08
锻炼间隙抽烟解乏
在运动时吸烟，
比平时吸烟对你的危害更大，
同时氧气吸收不畅
还影响机体运动后的恢复，
让人更容易感到疲劳。
人体运动时心肺功能活动依然较强，
心率增快、呼吸加深加快，
这个时候吸烟，
通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，
损害气道上皮细胞，
引起支气管平滑肌收缩，气流受限，
最终导致气道不可逆性的阻力增加，
从而导致运动能力的降低。
运动时血液循环较快，
导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，
这些物质会大量进入人体，
无疑会给人体机能和组织
带来比平时吸烟大得多的伤害。
烟雾中的一氧化碳吸入机体后，
与氧气竞争血红蛋白，
减少氧和血红蛋白含量，
使机体重要组织缺氧加重，
从而导致运动能力的降低。
09
运动完马上洗澡
运动时血液流向目标肌肉，
哪怕你停止运动，
这种情形也还会持续一段时间。
这个时候去洗热水澡，
都会刺激毛孔扩张，
影响全身血液循环，
造成头晕、恶心等情形。
建议健身后休息30分钟
在这段时间可以进行身体拉伸、放松
待身体恢复到健身前的状态，
就可以开始洗澡了。
水温接近体温，最佳水温为35-37度。
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