健身@公认9大越练越伤身的健身方式，请对照自己，看你中了哪几条？健身

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9大最无用的健身方式
也是最常见最伤身的健身方式
可能第一条就会戳中你！
大家对照自己，看你中几条？
01
平时不锻炼，周末狂运动
很多朋友都会有这样的情况，
平时可能由于工作繁忙，
运动量少；
一到了周末就猛的来一次，
以弥补没运动的内疚...
但是其实这样猛增运动量，
对平时休息的较多的肌肉、肌腱，
容易造成运动损伤。
锻炼一定要循序渐进，
这也是为什么运动都会有一个恢复性训练，
它是需要平稳的恢复的。
02
运动后突然“急刹车”
剧烈运动之后不要立即停下来休息，
更不能立即坐下休息。
因为当你运动之时，血液循环极快，
且多集中在肢体肌肉中；
倘若运动刚一结束，就停下来休息，
会造成大量静脉血淤积在静脉中，
心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，
从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

正确方式是快跑之后，
由慢跑、快走过度到停止。
给肌肉一定的恢复时间，
也让心脏、血流有一定的喘息。
03
刚吃完饭就剧烈运动
一般吃饱饭后，
人体大部分血液集中在胃和肝脏，
如果马上去运动，
第一会导致储存了大量食物的胃
因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，
长期以往会使韧带松弛，
导致胃下垂。
第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱，
食物得不到充分研磨就进入肠道，
对进一步消化和吸收不利。
饭后立即作剧烈运动，
将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，
因为作剧烈运动时，
全身肌肉的血液增加，
胃及内脏的血液就会相对地减少，
这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，
影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。
建议在每次吃饱后
最好休息1-2小时以后再进行运动。
对于经常参加运动的人来说，
吃饱后休息30分钟左右即可运动，
剧烈运动除外。
04
饿着肚子做运动
吃饱了运动不好，饿着运动同样也不科学。
空腹锻炼会使人头晕眼花，
甚至呕吐，出现运动性低血糖...
造成更大的伤害。
运动前一定要吃一点容易消化的东西，
如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，
这样也能达到减肥的效果，
而且不会因为低血糖而产生不适。
进食应该在30分钟之后再运动，
不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
05
运动前不充分热身
热身运动是锻炼中不可缺少的一环，
在正式运动前用短时间、低强度的动作，