瑜伽坊@20天再现小蛮腰,腰上赘肉太多了?坚持练习5个瑜伽动作
【瑜伽坊@20天再现小蛮腰,腰上赘肉太多了?坚持练习5个瑜伽动作】其实很多女性身材都不错 , 但总是有一个游泳圈打破了美感 , 然而长期久坐、缺乏运动等原因 , 导致腰部赘肉增长速度之快 , 往往让人猝不及防 , 令身材看上去十分臃肿 , 比例十分不协调 , 实在令人苦恼 。
文章图片
腰上赘肉太多了?要改变这种状态 , 那就行动起来 , 练好这5个瑜伽动作 , 帮助锻炼腰腹部位 , 消除囤积在腰腹部多余的脂肪 , 增强腰腹肌肉的力量 , 练到极致 , 20天再现小蛮腰 。
文章图片
眼镜蛇式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式 , 同时也是个强力锻炼腰腹部的体式 , 想要瘦腰 , 眼镜蛇式也是不可错过的体式哦 。 首先趴在地面上 , 背部朝上 , 然后将双手放置在腰部两侧 , 慢慢将上半身支撑离开地面 , 直到双臂完全伸直 , 双脚靠在一起 , 坚持20-30秒 。
单手拉弓式也是针对腰腹部锻炼的动作 , 通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉 , 消除腰腹部脂肪 。 练习时从下犬式开始进入 , 抬右手抓住左脚脚踝的外侧 , 转胸腔与腰腹部 , 大腿前侧肌肉向上提 , 脚跟均匀向下贴地 , 感受腰腹的活动 。
文章图片
瑜伽轮式变式 , 对于消除腰腹脂肪 , 塑造迷人腰线 , 柔软腰部都很好的效果 。 练习时自然站姿 , 双手垂直于体侧 , 伸直腰 , 上身慢慢向后弯曲 , 直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止 。 保持此姿势10~30秒 。
文章图片
单腿站立体前屈式 , 通过体前屈可以挤压腰腹肌肉 , 减少腰腹脂肪 , 从而塑造纤细的腰腹线条 。 练习时从树式进入 , 然后从髋部折髋向下 , 同时左手往身体左侧打开伸直 , 右手从右腿内侧环抱右腿 , 重心放在右脚上 , 保持身体的稳定 , 头部扭往左侧 , 坚持这个姿势30~60秒 。
文章图片
最后 , 我们做一个头入双腿式瑜伽 , 练习时从山式站姿进入 , 身体向前倾 , 双臂分开与肩同宽 , 双掌撑地 , 然后双臂穿过双腿向后并排伸展 , 以手掌心贴地 , 尽量将头、肩从双腿中间向后伸展 。
文章图片
这个体式也可以说是双角式的加强版了 , 除了可以放松髋关节 , 活动大腿、脚踝及手腕关节之外 , 还能锻炼腰部肌肉 , 减少腰部脂肪堆积 , 纤细你的腰部 , 还你漂亮的小蛮腰 。
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时,孕后没有小肚子,何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难,别再为自己的懒惰开脱!试着坚持一下瑜伽
- 【瑜伽徒TB】让你的臀部和膝盖再次快乐的最好方法,如何缓解阔筋膜张肌疼痛
- 『飞飞的健康』展示高难度体式,教你正确解锁标准瑜伽轮式,超火瑜伽女孩
- 一起练瑜伽■有效率85%!LOXO第二款传奇抗癌药LOXO-292即将上市!
- 龙之风采:来看看7个体式,每个都能让你舒展,瑜伽拉筋动作
- 练瑜伽■“川字线”好惹眼,自卑女孩变健身女神,韩国瑜伽网红姜贤京
- 一起练瑜伽:如何从面谈咨询过渡到在线咨询,心理咨询:疫情期间
- 『小瑞爱健身』锻炼身体,健康生活正能量。,网红美女练瑜伽
- [卡顿星座]袁姗姗时刻不忘运动、真女神,从健身开始到现在练高难度瑜伽