#野小兽动感单车#骑动感单车腿越骑越粗？做好这3点，保证你骑行不粗腿

动感单车是一项热门的室内健身运动，减脂效果非常好，以锻炼腿部为主，但这也同样致使不少人对动感单车有所误解。

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腿的形态一直都是大家比较关心的话题，特别是女生，能拥有一双纤细修长的腿是梦寐以求的。而动感单车强度较高，运动量较大，还是以锻炼腿部为主，使很多人担忧骑动感单车会增肌腿部肌肉，把腿越骑越粗。

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那我们今天就来打破这个疑虑，看看动感单车到底会不会让腿骑粗。
骑动感单车会让腿变粗吗？
答案是：正常情况下，不会。
我们这里说的正常情况指的是以正确的方式骑行，而对应的"非正常情况"说的就是一些错误的骑行方式确实有可能导致腿越骑越粗。
为什么说正确的骑行方式不会让腿变粗？
因为我们的小腿肌群其实是最难针对锻炼的身体区域，想要把它练粗可没这么容易，否则也就不会有那么多人在健身房孜孜不倦地深蹲、蹬腿。

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我们在日常生活中，无论是站立、走路还是跑步，小腿肌群都会参与进来帮助支撑自身体重，等同于我们每天都在进行腿部训练，而且这是从我们学会走路便开始的。
几十年间，你的小腿在接触骑行前已经经历了无数次强度不等的训练，所以在骑行过程中，小腿发力时，是不会得到像其他肌群一样的锻炼效果。

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况且，动感单车作为有氧运动，本身就没有增肌的功能，不信你可以看看马拉松运动员的腿，通常都是比较纤细的。
而骑行后小腿围度变大其实是一种假象，因为骑行中小腿肌肉的发力会使肌肉充血膨胀，导致围度暂时变粗。但这个情况只会维持一段时间，可以通过拉伸按摩消肿，即便什么也不做几天后也会恢复。
那会使腿变粗的"非正常情况骑行"到底是什么？
我们前面说了，有氧运动是没有增肌效果的，但是无氧运动有。
当你在骑动感单车时使用的强度过高，并且骑行时间太长，就会导致这项运动变成无氧模式，久而久之你的腿就越骑越粗了。

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如何避免腿越骑越粗？
一. 控制好运动强度和运动量
专业的单车课程推崇的是持续性高频率低力量的骑行，所以我们在骑行过程中，要根据自己的需求要控制强度，而不是盲目的使用高强度骑行，这不会让脂肪燃烧变快，反而会让肌肉增长。
而运动量方面我的建议是：每次骑行时间不超过60分钟。

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二. 骑行姿势要正确
1. 掌握正确的发力点和踩踏方式
首先，我们要认清两个误区。
第1 ，骑行过程中参与发力的主要是股二头肌、股四头肌、臀大肌，不只是依靠双腿发力。
第2 ，踩踏也不光只是踩和踏，正确方式依次是：推——踏——拉——提，双脚形成画圈运动。

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