动感单车：动感单车热身教学，在骑行之前，你必须先学会这几个动作动感单车|骑行|肌肉|膝盖

动感单车是运动量较大的室内健身器械之一，它将节奏动感的音乐融入骑行中，以高效的燃脂效率和良好的运动体验收获诸多人的喜爱。
动感单车的好处自然是数不胜数，可以帮助减肥、提升心肺功能、缓解生活压力等，但是在快节奏的训练环境下，由于运动前的准备不充分，而导致受伤的也有很多，所以骑行前的热身就非常重要。
为什么要热身？
1. 为了防止肌肉拉伤，减少受伤几率；
2. 热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性；
3. 热身能让肌肉和身体温度身高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的粘滞性。
既然热身这么重要，接下来我们就来看一看有哪些适合骑行前进行的热身准备动作。

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【动感单车：动感单车热身教学，在骑行之前，你必须先学会这几个动作】骑行前怎么热身？
1. 腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意以免拉伤。
动作步骤：
双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧，保持5秒后还原，换腿继续拉伸。

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这个动作我们也可以借助单车来完成，步骤如下：
将左腿架在车架上，右腿呈站立姿势膝盖微屈，上手略微前倾，髋部缓缓前屈，感受大腿内侧的拉伸，保持15～30秒后还原，换腿继续拉伸。

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2. 侧腰伸展
在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，此时腰部容易受伤，所以我们可以做一组简单动作预防。
动作步骤：
双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲，两侧各做5次。

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3. 肩部拉伸
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。
动作步骤：
坐在单车上，腰背挺直，左手臂伸直，右手环勾住左手肘部向身体一侧倾斜，感受三角肌拉伸，保持15～30秒后还原，换一侧继续拉伸

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4. 开合跳
开合跳是我们做热身运动中比较常见的动作，因为热身功效很好，所以被大家频繁使用。每一个开合跳都把动作做到位，把动作幅度尽量做大，这样的效果会更明显。
动作步骤：
原地站立，双手自然放置身体两侧，收紧腰腹，向上起跳双脚向外扩展的同时双手往上拍，然后双脚合并，双手回归身体两侧，以此重复练习，每组15～30个。

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以上这几个热身动作你都学会了吗？想了解更多动感单车小知识请关注我哦~