「烙饼」早餐不知道吃什么，分享6种简单好吃的家常烙饼，老人孩子都适合香蕉|土豆|食材

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本期导读：早餐不知道吃什么，分享6种简单好吃的家常烙饼，老人孩子都适合
我国向来有“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的说法。早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐。因为我们人体经过一整夜的休息，体内的食物基本已经消化吸收完毕，而上午又是我们思维最活跃、体力消耗最大的时候，整个身体这时候是最需要补充能量的。
在我们的现实生活中，很多人会因为各种原因而不吃早餐。比如说有些人早上爱睡懒觉，一觉睡到大中午，根本不用吃早餐；有些人早上闹钟叫不起来，到了上班时间，火急火燎地跑去上班，来不及吃早餐；还有些人觉得吃不吃早餐无所谓，中午多吃一点就好了。
合理的膳食结构应该一日三餐的占比为30%、40%、30% 。我们一天要吃三餐饭，吃饭不只是为了填饱肚子或解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75% 。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
经常不吃早餐会有什么后果？不吃早餐，会缺少糖分的摄入，在学习、工作和生活中很容易出现低血糖的症状，比如心慌、乏力、注意力不集中等，进而会影响学习、工作的效率。如果经常不吃早餐的话，胆囊不收缩，胆汁不会排出，久而久之，胆盐就会聚集，容易形成胆道、胆囊的结石。
既然早餐那么重要，那么早餐该吃些什么才好呢？首先早餐一定要吃得有营养，比较丰富才能保证一天的活动有精力、有能量。早餐可以摄入一些优质的蛋白，比如鸡蛋、牛奶等，也可以适当增加一些谷物、肉类、水果等，这样搭配让整个早餐更加丰富，给我们身体补充足够的营养，一上午都能精神饱满，活力四射。
今天给大家分享的是6种非常适合早餐吃的烙饼，里面有水果、鸡蛋、谷物等食材，再配上一杯热牛奶，不仅营养搭配均衡，还能让我们解解嘴馋。下面就一起来看看都有哪些好吃的早餐饼吧！
【第一种早餐饼：香蕉糯米饼】
香蕉糯米饼
【所需食材】
香蕉4根、葡萄干一把、鸡蛋2颗、白糖20克、糯米粉80克、面粉200克、面包糠适量、熟芝麻少许、食用油适量。
【做法步骤】
第一步：香蕉去皮以后，把顶部的一点切掉，切片切条，再切成小丁，这些切好的香蕉丁一共是500克。
第二步：再准备一把洗净的葡萄干，放在案板上切碎。将香蕉丁和葡萄干碎混合均匀以后，打入2颗鸡蛋。
第三步：加入20克白糖，香蕉本身就挺甜的，糖不需要太多。搅匀以后，加入80克糯米粉，再次搅拌均匀。然后分次加入200克面粉，面粉要分次来加，一次不要加太多，每次加完都要充分搅拌一下。最后调成粘稠一点的糊状就行了。
第四步：盘子里准备适量的面包糠，再放一点熟芝麻，用筷子搅拌均匀。手心里少抹一点食用油，揪一团调好的香蕉糊，先整理成一个圆球，然后用手按压成一个圆饼。
第五步：把饼子放到面包糠里走一圈，让两面都能均匀地裹上一层面包糠。可以用手轻轻地拍打几下，防止面包糠粘的不牢固，最后再把多余的面包糠抖掉就行了。