健身：和女神赵奕欢一起，练出迷人身材，练出大长腿 |

赵奕欢，相信很多人应该也耳熟能详。大学期间的她为减轻家里的负担早早的主持活动挣钱，后期拍了许多电视剧和广告活动。现已经33岁的她却还依旧保持着少女的心态和身材，从她的微博日常中可以发现她经常秀美好的身材和分享健身，果然好看的人不仅是好看而且还很努力。

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虽然说减脂这回事呢，是没有局部减脂的，是全身性的。但是一般来说的话，掉肉会比较明显的是上半身，下半身会比较难减，尤其是腿部，所以这就需要我们加强针对自身腿部的训练。
看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材，你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗？下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧，每天只需要抽出十几分钟， 10个动作，就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难，只要你能够坚持下来。

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1、前后弓步蹲
站直了，伸出一条腿弓腿呈90度往下蹲，然后换一条腿同样的动作。前腿弯曲的时候，要注意膝盖不要超过脚尖，把你的后腿伸直了。左右两腿依次交替为1次， 15次为一组。做3-4组。

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2、左右弓步蹲
站直身体，一脚先跨出一大步再向下蹲，也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖，身体可以稍微前倾，但是腰背一定要挺直了。
一组为15次（左右交替算1次），做3-4组。

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3、burpees
Burpees是个高效率燃脂的训练动作，十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息，一次性做完后再适当休息，这样心率高适合减脂。
首先向下俯身时，双手支撑于地面，与此用时，双腿伸直了向后跳，收回的时候后起身开合跳，一套动作下来为1次，做10次。

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4、俯卧登山跑
首先呈一个俯身姿势，双手与肩同宽的支撑住身体，此时身体与腿是呈一条直线的，先抬起一条腿弓起，抬到膝盖即将触碰到手臂，登山跑时候要保持身体稳定，还有臀部不要上翘。
15次（左右交替算1次），做3-4组。

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5、支撑开合跳
还是俯身姿势，双手撑住身体，身体呈现一条直线，记住是脚尖着地，双腿张开进行开合跳。
15次（左右交替算1次），做3-4组。

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【健身：和女神赵奕欢一起，练出迷人身材，练出大长腿】6、侧卧抬腿
首先侧卧在地面上，用手臂支撑着上半身，然后将你的腿伸直，慢慢的抬高至45度，再慢慢的落下，注意不要接触到另一条腿或者是地面。
15次（左右交替算1次），做3-4组。

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