健身：和女神赵奕欢一起，练出迷人身材，练出大长腿( 二 ) |

7、侧卧腿绕环
这个动作和侧卧抬腿有点相似，首先侧卧，把双腿伸直，抬起一条腿，脚尖绷直，想象你的腿在画圈圈，慢慢的做360度环绕，不要接触到地面或另一条腿，除了腿部，其他的身体部位要保持稳定。左右各10次为一组，做3-4组。

本文插图
8、仰卧单车
仰卧平躺，把你的双腿呈屈膝状态，然后想象自己在踩车轮，慢慢的蹬，打圈。
15次为一组（左右交替算1次），做3-4组。

本文插图
9、仰卧剪刀腿
仰卧平躺着，然后左右双腿交替的向上抬高，再慢慢地落下，频率不要太快或太慢了，落下的时候不触碰地面，保持一点距离。
15次为一组（左右交替算1次），做3-4组。

本文插图
10、大腿内侧拉伸
坐在垫子上，把你的一条腿做曲膝状态，另一条腿伸直了，两条腿一定要成一条直线，身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直，用手来帮助伸直的腿屈膝向上，保持15秒。
这是个最后的拉伸收尾动作，能把你的腿部拉伸到位。
屏幕前的你还在等什么呢？想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗？别再犹犹豫豫啦！快和大家一起练起来吧！