果姐说瘦身@只要运动就能减肥？你在减肥路上遇到了多少误区？目前越来越多的人追求“骨感美”而减肥

目前越来越多的人追求“骨感美”而减肥不健康，我们今天想通过这篇文章告诉大家，减肥是一个长期的过程，要根据具体情况，循序渐进、持之以恒，当今流行的减肥药或是减肥茶很多，大家一定要慎重选用，以免对身体造成损害，且实施运动减肥前最好进行医学检查，尤其是心血管系统方面的检查。

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【果姐说瘦身@只要运动就能减肥？你在减肥路上遇到了多少误区？】虽然体脂过量对健康有一定的危险性，但不是越低越好，适度的脂肪有利于人体的生长发育。许多少女为了追求所谓的“骨感美”而拒食脂肪，或过度节食健身，实在是一种偏激行为，反而得不偿失。我们来列举一下减肥路上的一些误区。

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只吃高蛋白就能减肥？
前段时间流行的阿特金斯饮食减肥法，不利于健康，该方法强调只吃肉类、鱼类、蛋类等高蛋白、高脂肪食品而不吃米面、蔬菜和水果，这就是曾经一度流行的阿特金斯饮食法。用这种方法虽然的确可以快速减肥，但是研究证明，这种饮食方法对健康很不利。

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因为这种饮食法实际上是对身体的一种自我伤害。它通过摄入高热量食物来维持机体运转，却很少摄人糖分，这样就迫使身体分解蛋白质和脂肪来提供能量，由此达到减肥的目的。然而由于饮食结构的严重失调，营养失衡，脂肪和蛋白质的大量代谢产物会加大内脏的负担，人体会出现一系列体虚、乏力、恶心、腹泻的不适症状。

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而且，由于糖分对于大脑的运转具有不可替代的作用，长期糖分摄入量过低，还会导致智力下降和思维迟钝另外，长期坚持阿特金斯饮食法的人，由于体内过量的蛋白质能够造成钙质的流失，因此也更容易缺钙，骨折的概率明显高于常人。总之，阿特金斯饮食法是一种不合理的的危害，饮食搭配，对健康有巨大影响。
只要运动就能减肥？
机体活动是能量消耗的主要途径，尤其是在激烈的运动时，机体的能量消耗可安静时的20倍左右，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效。但为什么有些人每天都参加锻炼体重却没得到减轻？

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从两个方面来考虑：一是运动强度，大家普遍认为越激烈的运动，减肥效果越好，其实不然，因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量，使脂肪消耗得快，若强度增大，脂肪的消耗比例反而会减少，变为以消耗糖为主。因此，专家建议运动减肥的强度以心率为120—140次/分为宜。
二是运动时间，由于脂肪水解酶只有在耐力运动20-30min后才能被激活。促进脂肪分解供能，因此运动减肥持续时间至少在30min以上， 1—2h更好。

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