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瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要 ， 不仅是经常锻炼的人 ， 尤其是那些很少锻炼的上班族 。 但是怎么精准科学的拉伸 ， 作为瑜伽初学者的你 ， 可能不知道 。
为大家推荐18张高清瑜伽解剖图 ， 每个动作拉伸到哪里 ， 即使初学者一看就知道 。
注意：练习时 ， 关注呼吸！
缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛 ， 每个体式保持10到30秒 。
伸展脖子弯曲的肌肉
主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌手放在髋部 ， 挺直背部轻轻地抬头向上伸展 。


借助手拉伸脖子的侧屈肌
主要涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部坐立 ， 身体立直  将头倾斜到左边耳朵找向左肩相反的方向重复练习


英雄前屈
所涉及的肌肉：背部肌肉跪立 ， 双腿分开  臀部坐向脚后跟身体向前 ， 试图用额头触地


骆驼式
涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌髋部向前推 ， 稍微向上不要过度挤压腰部


靠墙伸展胸部肌肉
所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉面对墙站立 ， 右手推墙身体慢慢地离开墙壁 ，  另一面重复

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