动作2：椅子上犬式 ， 胸腔上提
腹部收紧 ， 不能耸肩 ， 保持30秒到1分钟即可 。

动作3：上下犬律动
式动作2的延伸版 ， 先将双脚并拢伸直脚尖踮起 ， 贴墙 ， 上半身往下拱 ， 双手扶椅 ， 然后以流畅的动作缓缓将双腿从墙面迎向椅子 ， 上半身则随着抬头往上挺直 ， 甚至往后弯腰停住即可 。

动作4：椅子轮式
可灵活脊椎 ， 让背部变得更薄！肩胛骨在椅子边缘 ， 双手互抱手肘 ， 保持30秒到1分钟即可

完成动作后起身向上 ， 做一个前弯曲放松的动作就可以啰 。

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