「循司墨白」吃肥瘦相间的五花肉，扛饿哦~，减肥期间小力接触过不少减肥的人

文章图片
小力接触过不少减肥的人，节食吃得少，大量吃蔬菜，一点鸡胸肉，还用清水涮。这种无比痛苦的饮食，让很多人坚持几天就受不了了。刚瘦几斤忍不住开吃，就立马反弹了。

文章图片
蔬菜虽然热量低，含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维。但是所有食物都一样，不是吃越多越好的。

文章图片
吃下太多的膳食纤维不仅对改善便秘帮助不大，反而会加重我们的便秘情况。虽说吃草是能吃饱，但这时你的胃需要超负荷的工作来消化它，从而出现胃痉挛、恶心等症状。而且科学控制食欲很重要，控制食欲不能只靠意志力，因为大脑、激素控制我们的行为，意志力迟早用光，一旦放弃，迟早反弹。

文章图片
很多人喜欢吃鸡胸肉减肥，因为鸡胸肉中有蛋白质，脂肪少。瘦肉的主要成分是蛋白质，蛋白质有一个特点，吃下去之后不那么容易消化，很顶饱。蛋白质可以增加胰高血糖素GLP-1、酪酪肽PYY、肠促胰酶肽，同时降低饥饿素，可以抑制食欲。

文章图片
研究发现多吃蛋白质可以缓解深夜暴食，摄入蛋白质达到25% ，深夜暴食率下降60% 。你造吗？80%的暴食都发生在晚上，因为，人到10点以后，就会变成动物，理性和自控力直线下降。

文章图片
最好多吃点优质蛋白，没有腿的，鱼虾。两条腿的，鸡鸭鹅，四条腿的，牛羊肉等等。

文章图片
但是，如果你是低碳饮食，我们身体不能储存过多蛋白质，摄入过多蛋白质，我们的身体会将很大一部分转化为葡萄糖，这个过程被称为糖异生作用，这会增加血糖水平，糖异生作用可以让你身体利用食物中的蛋白质制作自己的碳水化合物，让你很难产生酮体去减体内脂肪。

文章图片
人体内的蛋白质每天最多有300克可以被循环利用，所以不需要摄入过多蛋白质。

文章图片
这下让你头大了， “碳水少吃，蛋白质不能吃多，那会饿啊?”

文章图片
如果你是低碳饮食，同时也摄入了中等量的蛋白质，那需要用一些东西代替碳水和蛋白质，唯一剩下来的就是膳食脂肪。如果你用肉和脂肪，代替米面糖，食欲就更加低了，你就更不想吃东西了。

文章图片
很多人会问：“吃那么多脂肪会让我更胖吧？”

文章图片
脂肪不是你饮食中的敌人，脂肪是你的朋友
，不要害怕它。脂肪比任何食物都更能让你长时间饱足。别忘了，想要燃烧脂肪，你一定要吃脂肪，当你的身体变成了一台燃烧脂肪的机器时，你就得吃脂肪，这很符合逻辑，不是么？