文章图片
脊柱侧弯 ， 是瑜伽私教理疗中经常会遇到的问题 ， 也是很多伽人咨询的问题 ， 那么 ， 如何简单的判断一个人是否有脊柱侧弯呢?

文章图片

文章图片
如图所示 ， 站立双手前平举合掌 ， 身体自然放松的向前向下 ， 这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来 ， 是否有脊柱侧弯的问题 ， 一目了然 。
如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯 ， 或者你想预防脊柱侧弯 ， 请开始下面的练习：

文章图片
面对镜子 ， 自我矫正的山式站姿

文章图片
站在镜子前 ， 双脚分开平行
从头顶伸展脊柱 ， 肩膀和镜子的头部对齐
髋部和肩膀平行 ， 将头放在中心位置
而不是向右或向左倾斜 ， 肋骨内收

文章图片
横膈膜呼吸

文章图片
因为脊柱侧弯会影响肺容量
因此要加强膈肌呼吸 ， 手放在腹部和上胸部
找到正确的膈呼吸动作顺序
吸气时 ， 想象一下从右到左填充右肺和左肺
展开腹部和下肋骨 ， 展开胸腔中部 ， 最后到胸部
在呼气时 ， 想象一下从右到左清空右肺和左肺
清空上胸部 ， 胸腔中部 ， 最后下肺部和腹部
重复五到十次 ， 在任何时候有紧张时
休息一下 ， 呼吸一两口气

文章图片
山式手臂上举

文章图片
这个体式会帮助你延长脊柱
这里保持五次呼吸

文章图片
站立侧弯

文章图片
这种温和的侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌
山式站立 ， 将右手放在右髋部 ， 左手向上举过头顶侧弯
眼睛看向天花板 ， 保持五次膈肌呼吸 ， 换另一侧

文章图片
站立滑行

文章图片
这种“侧滑”将帮助你继续延长脊柱和躯干的凹面
将左手放在左髋上 ， 右手放在右肋骨下部
双手向身体中线方向按压 ，
使臀部稍向右侧移动 ， 肋骨稍向左侧移动 ， 头部和肩膀平行
保持五次呼吸 ， 换另一侧

文章图片
站立侧弯和扭转

文章图片
伸展、旋转和摆正骨盆的练习 ， 可以帮助脊柱正位
山式站立 ， 双脚分开与髋部同宽
身体后侧放一块砖 ， 抬起左臂向右侧弯 ， 保持2个呼吸
保持侧弯 ， 让右臂伸过胸部 ， 让肋骨也稍微向左扭转
慢慢地向前和向后点头10次 ， 然后回正
保持双臂位置的同时 ， 将左脚放在身后的砖上
注意骨盆保持正位 ， 五次呼吸后 ， 还原山式 ， 换另一侧

文章图片
爬行

文章图片
此练习将帮助延长脊柱的凹度
山式站立 ， 让脚趾和鼻子靠近墙壁
屈手肘放在胸腔的两侧 ， 将左手向上滑动

• 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
• 「龙之风采」瘦身塑形其实并不难，别再为自己的懒惰开脱！试着坚持一下瑜伽
• 【瑜伽徒TB】让你的臀部和膝盖再次快乐的最好方法，如何缓解阔筋膜张肌疼痛
• 『飞飞的健康』展示高难度体式，教你正确解锁标准瑜伽轮式，超火瑜伽女孩
• 一起练瑜伽■有效率85%！LOXO第二款传奇抗癌药LOXO-292即将上市！
• 龙之风采：来看看7个体式，每个都能让你舒展，瑜伽拉筋动作
• 练瑜伽■“川字线”好惹眼，自卑女孩变健身女神，韩国瑜伽网红姜贤京
• 一起练瑜伽：如何从面谈咨询过渡到在线咨询，心理咨询：疫情期间
• 『小瑞爱健身』锻炼身体，健康生活正能量。，网红美女练瑜伽
• [卡顿星座]袁姗姗时刻不忘运动、真女神，从健身开始到现在练高难度瑜伽