「远读重洋」熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 四 )

结果发现，这些人的水平比之前进步了很多，输入的速度快了20% ，准确性竟然提高了35% 。
他们可什么都没做，仅仅只是睡了一觉而已。
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缺觉的代价
先明确一下，这里说的缺觉，是指睡眠时间不足7个小时。
在作者数十年的研究中，他发现没有一个人每天只睡四五个小时，身体还能过得去。

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大部分人对于睡眠不足的主观感受，其实都不是很准确，他们总是觉得自己没那么缺觉，但是事实上，客观的伤害已经造成了。
到底是哪些伤害呢？作者在书中提到了，睡眠不足至少会造成六种伤害：
伤害1：智商下降
睡眠不足会直接导致记忆力下降，同时也会导致人们的情绪理解力，以及解决问题的能力同时下降。
伤害2：免疫力下降
有人做了这样一个实验，他在一些人的鼻子里喷了一定量的活性感冒病毒，然后把他们隔离起来进行监视。
结果发现，被感冒病毒感染的概率和睡眠情况呈明显的线性关系。也就是说，一个人睡得越少，他就越可能被病毒感染。

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在那些平均只睡5小时的人当中，感染率接近50% ，而在睡了7小时的人当中，感染率竟然只有18% 。
伤害3：心率不正常
睡眠不足会引起交感神经系统过分活跃。交感神经系统是控制“战斗或逃跑”反应的本能机制。
在面对威胁的时候， “战斗或逃跑”机制启动，我们的心率就会加快、血流会加速、大脑活动也更频繁。
这些生理反应在紧急的、危险的时刻是有好处的，但是过犹不及，在平时的生活中一直都这样就不好了。
而睡眠不足就会导致交感神经系统一直处在活跃状态，让我们的血压和心率都变得不正常。这就像一根皮筋，总是绷着，时间长了就会失去弹性，就会断掉。
伤害4：心血管疾病
睡眠不足会导致我们无法正常分泌生长激素。生长激素可不光是用来长个儿的，它也是一种身体必需的疗伤物质，能够修复血管的内壁。缺少生长激素，血管的结构就很容易被破坏，时间长了就容易出现各种心血管疾病。
有专家跨越了8个国家，对不同年龄、性别和种族的50万人进行了为期25年的追踪调研。结果发现了一个普遍的规律：一个人睡眠时间越短，患冠心病的概率就越高。

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那些睡眠时间少于6小时的人，比那些每天睡够6小时的人，发生心脏骤停的可能性高出了3到4倍。
专家还指出，哪怕你很年轻，哪怕你很健康，只要一个晚上少睡1到2个小时，你的心血管压力也会陡然增加。年龄越大，表现得越明显。
在45岁以上的人中，每晚睡眠不足6小时的人，比每晚睡7到8小时的人，患心脏病和中风的几率要高出2倍。
伤害5：肥胖
睡眠不足会影响人体的新陈代谢，破坏肠道菌群，造成代谢紊乱。
当睡眠不足时，人体的两种激素分泌会受到影响，一种叫做“胃饥饿素” ，另一种叫做“瘦素” 。
这两种激素分泌异常，就会导致身体感觉不到“吃饱了” ，会一直感觉到“很饿” 。这种不正常的饥饿感，就会导致人们长胖。

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事实上，如果一个人连续一个月只睡5到6个小时，那他的体重平均会上涨9到13斤。
伤害6：老年痴呆
睡眠不足还可能会引发阿尔兹海默症，也就是我们常说的老年痴呆症。