「远读重洋」熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…( 二 )

反过来，有些人分泌褪黑素的高峰出现得比较晚，他们就更习惯晚睡晚起，这些人是天生的“夜猫子”型，这种类型占总人数的30%左右。
至于剩下30%的人，就在早睡和晚睡的中间状态了。
不过你可能会发现，我们身边“夜猫子型”的人似乎要比30%多很多。
事实确实如此，比如中国的90后里面，就将近60%的人晚睡，几乎是30%这个比例的2倍。

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这就说明，很多人本来不是夜猫子，结果活活熬成了夜猫子。
睡眠压力
只要我们的身体处于清醒的状态，那身体就会一直在分泌一种叫“腺苷”的化学物质，这种物质会在大脑中聚集，而且越聚越多，这就会产生一种“睡眠压力” 。
一个人清醒的时间越长，腺苷分泌就越多，睡眠压力就越大，感觉就越困。
一般来说，当我们保持12到16个小时的清醒之后，腺苷带来的睡眠压力就会变得不可抗拒，人们就会忍不住想睡觉。
而一旦我们选择去睡觉，大脑就会开始自动降解白天产生的那些腺苷。
如果这时候还刻意不去睡觉，那体内的腺苷就会继续聚集，直到你困得睁不开眼，乖乖去睡觉为止。
这个时候，如果有些人实在不想睡觉，注意，这个不想睡是指他思想意识上不想睡，不是身体不想睡。那他可能就会喝一些咖啡，让自己保持清醒。
这是因为咖啡里的咖啡因会阻断腺苷发出的信号，让大脑接收不到腺苷发出的信号，误以为身体里的腺苷还不够多。

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不过，这种方法是治标不治本的，因为你体内的腺苷并没有被分解，它还是会在体内越积越多。
一旦咖啡因被消耗光，那数量巨多的腺苷就会卷土重来，让你产生更大的睡眠压力。
“昼夜节律”和“睡眠压力”有一个共同点，那就是它们都是无法消除、不能抗拒的，是我们出生时就自带的身体运行规律。
所以说，当你感到困的时候，最好也是最简单的办法，就是直接选择去睡觉，否则的话你的睡眠压力只会越来越大。
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睡多长时间合适？
想要保证良好的睡眠状态，除了在困的时候睡觉。睡眠时长也很重要。
作者建议：不管是年轻人，还是老年人，至少要保证每天有连续7个小时以上的睡眠时间。
注意，这里说的是连续7个小时。如果你晚上睡5个小时，白天再补2个小时，或者你工作日睡很少时间，等到周末再疯狂补觉。都是行不通的。
因为你缺的觉，根本就不可能再补回来了。

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为什么这么说呢？这就要说到睡眠的两个阶段了。
科学家研究发现，人在睡觉的时候，大脑并不是什么都不想的“放空”状态，反倒是在飞速运转。甚至，大脑在睡眠期间产生的脑电波，活跃程度并不比清醒的时候低。
你肯定想不到，在睡眠期间，我们的眼球有时会不停地转动，有时则会停止不动。
根据这个显著的区别，科学家把睡眠的过程分成了两个阶段：
一个叫做“非快速眼动（NREM)”阶段，也就是眼球不怎么运动的时候；
另一个叫做“快速眼动(REM)”阶段，也就是眼球不停转动的时候。
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眼球动不动，可不只是一个外在的表象，实际上，这两个睡眠阶段都有各自独特的作用。