「远读重洋」熬夜之后还能补回来？关于睡眠你还有多少误区…

出品 | 远读重洋
转载授权请在本文后留言
今天（3月21日）是世界睡眠日。
睡觉可以说是我们生活中最重要的事情之一，我们生命中大概三分之一的时间都是在睡觉中度过的。
但就是睡觉这个极为普通的事，现在却渐渐成为了一个社会问题。
根据《2020中国睡眠报告》的统计：
中国人平均睡眠时长为6.55个小时，比2013年少睡1小时55分钟。
58.9%的人一周至少熬三个夜晚，其中有一半是选择主动熬夜。
其实，这不光是中国一个国家的问题。
根据世界卫生组织的报道，所有发达国家的上班族几乎都睡眠不足，平均每两个上班族当中就有一个人缺少睡眠。
很多人都会为了各种理由牺牲睡眠，比如为了加班工作，为了旅行，甚至为了刷剧、玩游戏等等。
在人们眼里，睡眠似乎是最不重要的东西。
但是，美国加州大学教授，睡眠领域的研究专家马修·沃克(Matthew Walker)表示，这种想法是完全错误的，睡眠远远比我们想象中的要重要，我们耽误什么也不应该耽误睡眠。
他曾在TED做过一个关于睡眠的演讲——《睡眠是你的超能力》（Sleep is your superpower）。

本文插图
△ 马修·沃克TED演讲
这个演讲被评为2019年最受欢迎的演讲之一，获得了近千万的浏览量。
他还曾经出版过一本关于睡眠的书籍，书的名字叫“Why We Sleep” ，翻译成中文就是《我们为什么要睡觉》。

本文插图
这本书，受到了比尔·盖茨的极力推荐。
比尔·盖茨说看了这本书，才意识到自己曾经作为通宵达人，受到了多大的损害。
趁着睡眠日，今天我们就来看一看马修·沃克的研究成果。
· 01 ·
人为何会犯困？
人之所以会犯困，主要跟两个因素有关：一是“昼夜节律” ，二是“睡眠压力” 。
昼夜节律
也叫“生物节律” ，也就是我们常说的“生物钟” 。
我们每个人都有自己的生物钟，正是生物钟让我们在白天能保持清醒，到了晚上就会感到犯困想睡觉。
那又是什么东西在控制生物钟呢？控制生物钟的是一个大脑部位，叫做“视交叉上核” ，这个部位跟人的视觉有关。

本文插图
人的眼睛会感知一天中光照的强弱变化，然后把这些信息传递给“视交叉上核” ，而“视交叉上核”就会调整一种化学物质的分泌量，来影响人们的睡眠。
这种化学物质就是人们常说的“褪黑素” ，一般人体内的褪黑素越多，我们就越想睡觉；反过来，褪黑素越少，我们就越清醒。
比如，当太阳落山以后，视交叉上核分泌的褪黑素就会逐渐增加，这时候它传递给大脑信号就是：天黑了，该睡觉了。
于是我们的身体开始发生一系列的变化。比如，核心体温会开始下降，身体的各种机能会变得不那么活跃，血压也会降低，这些变化其实都是为了“酝酿”睡眠。
等到第二天太阳升起，白天到来，光照慢慢变强，视交叉上核又会减少褪黑素的分泌量，相当于告诉大脑：现在是白天了，要打起精神来。于是身体的各项机能也会慢慢复苏。

本文插图
虽然生物钟主要是根据每天的光照进行昼夜交替，但是每个人的生物钟都会有一些细微的差别。
比如说，有的人分泌褪黑素的高峰出现得比较早，那这些人就喜欢睡得早一些，这种类型的人大概占了总人群的40% 。