「精练GymSquare」报复性健身的风险( 三 )

本文插图
■制图：GYMSQUARE ACADEMY精练学院
恢复训练的4项建议：
心理矫正：健身爱好者不应过度期望，通过短期训练恢复体能水平，过快的进阶操作和采用过重的负荷都是恢复期风险代表；
避免爆发力训练：爆发力练习对训练者的肌力、骨关节稳定性和神经系统敏感度有较高要求，这与当下佩戴口罩摄氧量受阻、低体能准备等现状不符；
有氧以中低强度为宜：摄氧量不足，冠心病风险评级调高的情况下，进行高强度运动会增加一定风险。在精练学院Vol.13期中提到，佩戴口罩产生的阻氧效果，并不能改善最大摄氧量、乳酸阈值等有氧耐力指标。此时选择低强度低冲击长时间的训练方式较为有益；
集体健身项目执行退阶：如CrossFit、线下团课、动感单车等对心肺耐力要求高的运动项目，教练应针对目前摄氧受阻，较低体能储备的现状，在课程编排上做出退阶调整，使课程能兼顾有效和安全性。 ■ GYMSQUARE
精练
GymSquare
与精益练习者，建设自由健身广场
GymSquare是一个原创的精品健身内容平台，
回复「开场」
【「精练GymSquare」报复性健身的风险】加入GymSquare种子用户群。