「精练GymSquare」报复性健身的风险

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「GYMSQUARE ACADEMY精练学院」是我们推出的全新栏目，以专业主义和用户本位为出发点，面向头部健身教练和爱好者，输出原创健身内容。
精练学院包含：训练科普、在线课程、健身科学和创新课程等。
作者/郑帅晟杰
审核/GymSquare Academy精练学院
健身场所复工，健身爱好者迎来疫情爆发后的首次训练。
而「报复性健身」的斗志已经升起。至少从威尔仕、一兆韦德、等复工健身房的饱和客流量来看，露肉季节来临，加速健身进度是更多人的选择。
但是，居家宅生活两个月，绝大多数健身爱好者出现了不同程度停止训练（detraining）征状。即移除训练刺激导致的心肺耐力、肌耐力、肌力下降，肌肉萎缩，脂肪含量增高等。
短期停训不会对机能造成过多影响，但停训后两月，报复性健身有风险。

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首先，较容易被忽略的是，突击运动后的心血管致病风险。美国运动医学会曾做统计，在确定死亡原因的136例运动相关的死者中，有100例死于心血管疾病。
而两个月不参与运动，即被视久坐不动者，与遗传史、吸烟、高血压、高血脂、血糖失衡、肥胖和高年龄并列为冠状动脉疾病风险因子。
其次，在停训数周后，训练者往往伴有有较高程度的自驱力，而横肌纹溶解等运动损伤概率，将相应升高。
换句话说，这种低体能储备，和较高心理预期相互错配，是造成运动损伤的主因。

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《严肃的力量训练》和《周期化运动训练》作者都铎·庞帕曾表示，有较高体能水平的训练者，遭遇停止训练，重启所要付出的努力，难度甚于从零学起，如果训练不加以有序安排，则有较大运动风险。
当重启训练时，增设适应期则能有效规避风险。或许对普通健身爱好者来说有着很强的借鉴意义。

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结束居家宅，
报复性健身有风险
漫长的「增脂，减肌」期过后，即将迎来「露肉」焦虑季。选择「报复性健身」首当其冲。
根据****3月16日在上海威尔仕的采访消息，尽管当天是周一，但该店上午10时开门前便已经有十余人排队等候。而在GymSquare对一兆韦德的采访中获悉，从下周一开始，团操和泳池会开放，届时客流预计恢复70%左右。
健身房复工，用户陆续涌入力量、有氧区，但停训2个月后也将面对潜在的运动风险。

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首先，较容易被忽略的是，心血管致病的风险。美国运动医学会曾做统计，在确定死亡原因的136例运动相关的死者中，有100例死于心血管疾病。
虽然，运动对冠心病具有防患机制，但已患有潜在冠心病的人群来说，运动则可能加大发病风险。冠心病在发病前可能并无症状，然而一些可识别的危险因素，与潜在的冠状动脉疾病互相联系。

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■美国运动医学会的危险分类指导
比如，美国运动医学会的危险分类指导，过去两个月不参与运动，即被视久坐不动者，与遗传史、吸烟、高血压、高血脂、血糖失衡、肥胖和高年龄并列为冠状动脉疾病风险因子。当风险因子等于或多于两个时，则为中等危险评级，应当规避代谢当量大于6的运动。