本周的憋闷工作时间还有一天就可以结束了 ， 周末宅在家终于可以不用戴口罩了 ， 简直爽翻天有没有？
劳累了一周 ， 周末是在家犒劳自己大吃大喝 ， 还是在瑜伽垫上操练起来 ， 对抗自己的小肚腩呢？

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如果你对自己是一个有要求的人 ， 那居家健身应该立刻安排起来了 。 在没有健身器材辅助的情况下 ， 如何通过简单的徒手锻炼来保持自己的完美体型呢？
为了能让大家提升在家健身的效率 ， #宅出完美body#空中课堂开课了~今天新浪时尚邀请到了身材超好的袁冰妍 ， 就让热爱健身的她和大家分享如何快速有效的打造超强“马甲线”吧！
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#宅出完美body#空中课堂
云私教：袁冰妍
3组动作练出理想马甲线

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动作一：
卷腹
平躺于瑜伽垫上 ， 双手抱头 ， 切记不要颈部发力 ， 这样会让颈部受伤 ， 一定要腹部发力 。

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动作二：
平板支撑
用脚趾和前臂支撑你的体重 ， 手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。

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关键动作tips：
肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持续收缩发力 。 时刻保持身体挺直 ， 每组尽量坚持一分钟左右 ， 记住做完后需要做拉伸 ， 这样才能让肌肉更好的生长 。

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动作三：
交替摸脚
平躺在瑜伽垫上 ， 脚与膝盖弯曲 ， 紧缩躯干向前抬起上半身 ， 满满触碰脚踝 ， 左右交替进行 。

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关键动作tips：
上半身一定要离开地面 ， 保持侧腹肌肉的持续发力 。
空中课堂的“虐腹”指南
拥有马甲线 ， 拒绝大腹便便 ， 相信这是每一个人的梦想 。 那到底什么是马甲线呢？马甲线其实是平坦腹部的最高境界 。 没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条 ， 在肚脐两侧两条直立的肌肉线 ， 看起来很像马甲 ， 因此被称为马甲线 。

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怎么练马甲线？
有的人会说马甲线能有什么技巧 ， 就是练呗！当然不是！别着急练 ， 咱们先来搞清楚拥有马甲线的必要条件 。
马甲线的呈现有很大一部分原因在于体脂率 ， 如果没有20%及以下的体脂率 ， 就算你拼命做腹部训练 ， 马甲线也看不出来 ， 所以我们通常说减肥先减脂 。

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减脂是第一步 ， 如果你仅仅依靠腹部的力量训练来减脂 ， 效果肯定不佳 。 拼命的腹肌训练可能会让腹肌突出 ， 影响整体身材 。 所以如果你体脂过高的话 ， 就算练出了马甲线 ， 也会藏在厚厚的脂肪下 ， 显现不出来 。
在减脂方面除了安排合适的训练外 ， 比如跑步、有氧操等 ， 还需要搭配合理的饮食 ， 只有吃的健康练的好 ， 才能让体脂率显著降低 。

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