舞蹈@跳舞前必做的8组热身动作，助你找到最佳状态！( 二 ) 舞蹈|热身|肩部

横移时，腰胯部尽量不跟着晃动，顶、凸、移时要迅速出去，停一拍后，迅速还原。
双臂、扩胸动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
甩小臂：左、右小臂上下交错甩动。
甩大臂：左、右大臂前后交错甩动。

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抻臂：在甩大臂动作的基础上，左臂从下向上抻，右臂弯曲的同时，右腿自然弯曲，左肋随左臂向上抻拉。右臂向上抻，动作相反。
抻臂展胸：两臂向上伸直，尽量往后抻拉，扩展胸部，一拍一抻，交替进行。
展臂扩胸：两臂向旁打开，双臂向后展开，扩展胸部，同时双肩后夹。

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动作提示：
做甩臂时，两膝随甩臂的动律自然交替屈伸，做抻臂时，膝部可随动作幅度屈伸大些，但膝盖不得外开。展胸扩胸不可挺腹，要保持身体直立。
腰部动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。
旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。第一拍时，左脚向左横迈一步，同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯笫二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的对称动作。

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动作提示：
转体拧腰时，肩要主动向后，旁甩腰时，腰要上挑，头随手的方向看去。
【舞蹈@跳舞前必做的8组热身动作，助你找到最佳状态！】胯、髋部动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双手叉腰。

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摆胯：向左摆胯，重心顺势向左移，左腿与地面垂直，右腿微屈，膝盖内扣。胯向右摆动时，动作对称。
转胯：胯部由右经前，再往左、往后平行旋绕一圈后回原位，然后再做对称动作。

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弹胯：两腿微屈，双手十指交叉抱于头后。髋关节快而脆地向前弹出，臀部向前顶，还原后，髋关节快而脆地向后弹出，臀顺势后翘，再还原，然后再向左快速弹出，还原后，再向右弹出，还原。

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动作提示：
动作过程中要固定两脚的位置，髋关节向前时，要感觉尾骨向前顶，向后时要感觉尾骨向后翘起，腰部则微微下塌，向旁时，尽量将髋关节向旁伸出。
膝部动作
准备姿态：脚下同上，两腿直立，双臂侧平伸，掌心朝前，五指张开。
双膝颤动：两腿微屈，膝部上下颤动。

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双膝屈伸：两腿微屈，然后膝部有力地伸直。
屈腿绕膝：两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈。