舞蹈@跳舞前必做的8组热身动作，助你找到最佳状态！舞蹈|热身|肩部

学习舞蹈的宝宝，一定知道跳舞前的准备就跟游泳一样，需要做热身运动。
千万不要小瞧热身这一必备环节，它作为一种运动方式，尽可能拉伸你的身体，有效预防在跳舞过程中受伤。
同时，能够让你以轻松的方式进入状态，以更集中的注意力投入到舞蹈中。
当然，常常被称之魔鬼训练的热身体能，还具有极速减肥瘦身的效果哟。

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今天舞林君就来为大家分享一套完整的热身动作，包括头、颈、肩、双臂、胸、腰、胯、髋，膝、脚腕。
只要你喜欢舞蹈，都可以跟着一起练习，不限舞种。
头、颈部动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原。
头旁拧：头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做。

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头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作。
头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。
头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈。

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动作提示：
头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。
向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。环绕时，身体保持直立，颈部要放松。
肩部动作
准备姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。
双耸肩：双肩同时向上耸，尽量靠近耳朵，然后落肩放松。

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单耸肩：要求与双耸肩相同，右、左肩交错上下耸动。
前绕肩：右肩由后经上向前绕一圈，还原，然后接做左肩由后经上向前绕一圈。

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后绕肩：与前绕肩动作路线相反，是由前经上向后绕一圈。
双绕肩：双肩同时做前绕肩两次，还原后，接做后绕肩两次。

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动作提示：
耸肩时，尽量让肩部贴近耳朵，头不能主动倒向肩部。肩膀向下落时，手指尽量向下抻位。
前、后绕肩要保持身体的直立及头部颈部的向上。每次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。
上身动作
准备姿态：两脚脚尖朝前开立，与肩同宽，双膝微屈，双手扶胯，眼向前看。

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顶胸凸背：胸部尽量前顶，还原，再将背部向后凸出。
左右横移：上身保持垂直，胯部不动，右肋朝右横向移动，还原后，再朝左侧横移，还原。

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动作提示：
顶胸时，两肘自然向后，不要撅臀。凸背时，两肘自然向前，不要腆肚。