人在经历一些事情的时候 ， 对待一些问题会看得更加透彻 ， 也会更加清晰自然 。 人总是想要改变自己之前的一些陋习 ， 但是这些陋习会时常骚扰自己 。 有时候自己跟众人发誓：接下来的自己就要戒掉不良陋习了 。 但是几天没过 ， 不良陋习又出现了 ， 最后就破罐子破摔了 。
来访者有一个毛病 ， 就是别人在讲话的时候 ， 他总是喜欢插话 ， 而且有时候说话还不是很好听 。 来访者自己也意识到了这个问题 ， 但是到了关键时刻 ， 老毛病又犯了 ， 这样让自己非常痛苦难受 。 于是别人在约会相聚的时候 ， 总是不叫他 ， 自己身边的朋友越来越少了 ， 一度十分郁闷和苦恼 。

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来访者最近一段时间在家待着 ， 找不到人聊天沟通 ， 心情极度郁闷 ， 发现自己产生了心情低落、意志减退、对很多事都不感兴趣的心理状态出现 。 来访者上网搜寻了自己的症状特征 ， 发现和抑郁症的特征很类似 ， 于是越想越糟糕 ， 情绪持续性低落 ， 最后基本确认自己抑郁了 。
来访者是一个非常爱热闹的人 ， 也希望自己有正常的朋友交往 ， 不想自己就这么一辈子生活下去 。 于是就前往心理咨询机构寻找咨询师的心理帮助 。 咨询师根据他的状况 ， 主要是人际关系方面的问题引发了抑郁的症状 ， 从三个方面给来访者提供心理辅导 ， 帮助来访者摆脱目前的心理困境 ， 减轻抑郁症状 。

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第一个方面：每日静坐半小时 。 人在安静的状态下能够产生智慧 ， 我们在考试的时候 ， 如果内心非常浮躁 ， 非常躁动不安 ， 那么这张试卷的题目自己就不会做 。 安静下来 ， 端坐在那边 ， 很多试题就能做了 ， 而且越是能做、会做 ， 就越产生信心 。 所以每日静坐半小时 ， 可以让自己思考自己的得与失 ， 在这个思考的过程中 ， 不断精进自己 ， 自己应该如何和他人进行交往？以及运用何种方式与人交往？
第二个方面：在人际交往过程中 ， 少说话 。 有一句古语说得好：三日不说话 ， 神仙难下手 。 言多必失 ， 祸从口出 。 也就是在叮嘱我们要少说话 。 说话的艺术需要修炼得 ， 当别人在说话时 ， 我们要认真去听对方在说什么？善于倾听比善于言谈更让人喜欢和接受 。 因为每个人都想表达自己心中的想法和愿望 ， 去寻找爱听的观众 。
第三个方面：多去说赞美的话 。 人们常说：良言一句三冬暖 ， 恶语伤人六月寒 。 每一句语言的运用 ， 都会带来不同的效果 。 尤其在公共场合 ， 学会去夸赞别人 ， 而不是去贬损别人 。 曾国藩曾经在处理陈国瑞和刘铭传的事件上 ， 把两个人的功都上报朝廷 ， 而把两个人的过在自己的密室说 。 可谓是扬善于公庭 ， 归过于密室 。 所以在公共场合多去赞美别人 ， 多去说别人的好话 ， 那么自然而然人际关系就好很多了 。
来访者在接受咨询师的三方面建议后 ， 于是就回去了 ， 经过一个多月的调整 ， 来访者反馈说：自己的抑郁症状变轻了 ， 而且发现周围的朋友也越来越喜欢自己了 ， 自己逐渐是一个受欢迎的人 ， 甚是开心 。

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其实我们的抑郁症状完全是自己想出来的 ， 自己在认知方面出现了一些偏差 ， 也容易把自己陷于死胡同中去 ， 从而无法自拔 ， 这样长久的偏执思维 ， 就导致了自己的抑郁症状越来越严重 。 关键一点是需要有一个人帮助他们调整思路 ， 调整方向 ， 从而去塑造一个更好的自己 ， 一个更优秀的自己 。
【『抑郁』我有抑郁症，从“三个方面”进行自我心理辅导，抑郁症状减轻】