『生活时尚周刊』如何拯救膝盖，我有办法

作者：复瘦秘笈；来源：雷较瘦
膝盖是一个比较容易出问题的地方。
有人可能滑膜、髌骨、半月板、韧带、软骨或脂肪垫等组织有明显的异常，也有很多人未见异常却有各种不适，如僵硬、酸软、怕冷等等。
一般有三种表现：
一、不动也感觉不舒服
二、平时活动没感觉，跑跳、爬山、上楼梯不舒服
三、剧烈锻炼或活动过多时才有感觉
好端端的膝盖，怎么会出问题呢？
常见的解释有几种：
一、日积月累的劳损
二、体重因素
三、短期超负荷
四、肌肉乏力

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对应的解决方案是：
一、认命，放弃治疗，搞点安慰剂，并且省点用
二、减肥，但又不能大量运动
三、停止作妖
四、加强大腿及其它局部的肌肉
很明显，这些方案并不能挽救膝盖，只是赵括们的纸上谈兵。
膝盖是一个灵活又关键的关节，所有下肢动作都与它有关，包括悬空活动脚掌。
试做下面这个动作的同时，用手摸摸膝盖周围，看是否有肌肉在运动。

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这揭示出一个极其重要的事实，即膝盖会受到所有下肢活动的影响。当你站起来、走路、跑步的时候，上身的动作也会影响膝盖。
在原本理想的状态下，膝盖可以顺畅无阻地完成动作，也不会产生任何损伤。但是你穿上高跟鞋，或是为了挺直身体，形成膝超伸，从而改变了站立和走路的姿态。这个新的姿态与膝盖原有的动作模式有所冲突，有冲突就会产生摩擦，即膝盖活动得不再那么顺畅了。

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要是再加上走路、跑步、跳跃的姿势有点魔幻，不走寻常路，膝盖也得跟着随之左右摇摆。就像开车，在高速状态下猛打方向盘，可是灾难性的后果。

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HIIT健身操，经常有各种突然的跳跃、左右摇摆，膝盖既要变向又要刹车，负担极大。

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某些偏爱练臀的人会深蹲，动作相对缓慢，但锁死的膝盖也不符合膝盖的活动特性。膝盖一定得灵活，锁死了下肢就僵硬了。更别说，还常有各种下蹲姿势不对的毛病。
如果你还有扁平足、X型腿、O型腿等身体结构的异常，那加在膝盖上的重担就更大了。
大腿粗、走路外八，膝盖再加两重担。
以上因素只是冰山一角，每个膝盖都有自己独一无二的苦，却有苦说不出。一般来说，如果不作妖，轻微摩擦膝盖，自己会修复，就算修复不及时，也能慢慢磨到老，够用了。所以，出问题也就是年纪比较大的时候，起码五、六十岁。
然而现代生活方式加速了膝盖的损耗，很多人二、三十岁就出问题，主要是两方面原因。
一、久坐不动，缺乏活动，让全身筋膜紧张僵硬。不仅膝盖，其它关节也是生锈，不灵活了。典型的现象，就是蹲下去膝盖响声很大。
二、用进废退，部分肌肉超负荷劳损，部分肌肉萎缩、失去应有作用。如关键的臀部，松软乏力，走路不带劲，重担压在大小腿上，让它们变粗，酸胀；压在膝盖上，膝盖就僵硬、紧张，加大磨损。
做个单脚抬腿的动作，手按在屁股上，看是否发力。