『生活时尚周刊』如何拯救膝盖，我有办法( 二 )

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如不发力，腿粗、膝盖不适，走路容易累，一定是必然的结果。
要是在这样的情况下，你还喜欢快走，体重180 ，一走就五公里，天天走，这膝盖它能好吗？
这种情况，我称之为生物力学的紊乱，无法通过休息、靠墙蹲、减肥、锻炼大腿力量或者吃药来改善，只能矫正生物力学。
矫正生物力学需要做三件事：
一、纠正日常姿势
如站立时，膝盖应该放松微屈，使得上身和大腿重量得以传导到脚掌，最终落到地面上；同时上身向上提拉，臀部略微后坐，与下肢形成对拉之势。膝盖便能做到灵活自如，没有多余的负担。
通过站桩练习可卸掉膝盖的拙力，关键在于微调身体重心，使得膝盖完全不受力，并使重力主要落在脚后跟上。

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二、改善动作模式
如走路时，迈腿应该由上身抬起大腿，膝盖完全不用力，落地时，轻轻放下，全脚掌着地，过程中膝盖也不会受力；蹬腿时，同样膝盖放松，使得地方反作用力能越过膝盖继续向上传导，同时与上身提拉的力相合，充分利用，走路便十分省力。
我们的动作习惯就像笔迹，一旦形成就难以自觉与更改，必须通过持续的训练才能养成新的习惯，没有捷径可言。我前几年为了纠正，每天练习几个小时，持续了几个月才将外八与上身不发力参与走路的习惯给改掉。
三、激活局部功能
如臀部，可做一个蚌式开合的动作，幅度不需要大，重在找到臀部感觉。

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【『生活时尚周刊』如何拯救膝盖，我有办法】大方向的内容就这些，比如怎么站桩、怎么找到臀部的感觉、怎么改变走路的姿势习惯，需要你自己再去琢磨。