减肥轻断食“5+2” 水灵|小腹|食材|维c|皮肤|豆角|中薪

【 减肥轻断食“5+2”】适当“挨饿”对健康有益。科学地轻断食，不仅有利于控制体重，还能给健康带来不少好处。5+2轻断食法：一周中5天正常饮食，2天不连续轻断食，适合没有健康问题的年轻人。一份食谱给年后减肥的人作参考，每周自选非连续的两天作为断食日，推荐周一和周四。
“5+2”轻断食非断食日食谱
早餐（7:30）主食50克，粗细搭配蛋白质食物150克（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升）午餐（12:00）主食25克，粗细搭配蛋白质食物150克（瘦肉50克+豆腐100克/豆干50克，蔬菜250克）加餐（16:30）低脂酸奶150克晚餐（18:30）主食25克，粗细搭配蛋白质食物100克（瘦肉50克+1个鸡蛋蛋清，或者豆腐100克/豆干50克），蔬菜250克加餐（睡前）低脂酸奶150克

文章插图
“5+2”轻断食断食日食谱
时间食物早餐（7:30）鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100克午餐（12:00）水果150—200克晚餐（18:30）主食25克，蔬菜200克（水煮），蛋白质类食物50克全天饮水2500毫升大家根据情况选择吧！