减肥轻断食“5+2”
【 减肥轻断食“5+2”】适当“挨饿”对健康有益。科学地轻断食,不仅有利于控制体重,还能给健康带来不少好处。5+2轻断食法:一周中5天正常饮食,2天不连续轻断食,适合没有健康问题的年轻人。一份食谱给年后减肥的人作参考,每周自选非连续的两天作为断食日,推荐周一和周四。
“5+2”轻断食非断食日食谱
早餐(7:30)主食50克,粗细搭配蛋白质食物150克(1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升)午餐(12:00)主食25克,粗细搭配蛋白质食物150克(瘦肉50克+豆腐100克/豆干50克,蔬菜250克)加餐(16:30)低脂酸奶150克晚餐(18:30)主食25克,粗细搭配蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个鸡蛋蛋清,或者豆腐100克/豆干50克),蔬菜250克加餐(睡前)低脂酸奶150克
文章插图
“5+2”轻断食断食日食谱
时间食物早餐(7:30)鸡蛋1个,脱脂牛奶/低脂酸奶100克午餐(12:00)水果150—200克晚餐(18:30)主食25克,蔬菜200克(水煮),蛋白质类食物50克全天饮水2500毫升大家根据情况选择吧!
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