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小蛮腰是每个女生的向往 ， 而马甲线身材是健身女孩的追求 。 马甲线是小蛮腰的升级表现 ， 是性感的象征 。
体脂率可以让你秀出小蛮腰 ， 但是 ， 马甲线的凸显 ， 需要体脂率的基础上 ， 进行腹肌训练 ， 才能雕刻出马甲线身材 。

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【马甲线■女生每天花8分钟，坚持6个练腹动作，坚持1个月，让马甲线重现！】马甲线可以为身材加分 ， 夏天穿起肚脐装、泳衣也会更加好看 。 但是 ， 很多女孩因为久坐的缘故 ， 加上喜欢吃各种美食 ， 小肚腩是顽固的存在 。
好身材是自律的表现 ， 放纵的饮食跟缺乏运动 ， 只会让体脂率飙升 ， 身材比例难看 。 保持好身材 ， 不意味着一定要去健身房 ， 平时户外也可以运动 ， 此外结合好饮食 ， 那么你就能让体脂率控制在合理范围 。

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体脂率在24%以下的女孩 ， 如果每天能坚持一组腹肌训练 ， 那么马甲线也会很快出现在你身上 。 不过 ， 拥有一时的马甲线不难 ， 能长期的保持马甲线身材 ， 却是一件很难的事情 。
马甲线的存在 ， 需要你足够的自律！
你需要避免体脂率超标 ， 那么饮食方面要有所节制 ， 不要贪图甜食 ， 油炸食品 ， 不要总是叫外卖、喝奶茶 。 三餐要定时 ， 热量摄入不要超过1600卡路里 ， 同时加强运动 ， 可以进行跑步、跳舞、有氧操、游泳、打球等训练 ， 可以扩大热量支出 。 让身体保持一定的热量赤字 ， 能够让你慢慢瘦下来 。

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最后 ， 当体脂率降到24%以下 ， 通过合理的虐腹训练 ， 马甲线就会重现出来 。 但是练出马甲线后 ， 你还需要坚持腹肌训练 。 否则 ， 腹部的肌肉线条就会逐渐变得不明显 ， 最后逐渐消失 。

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健身小编的体脂率一直保持在22%以下 ， 拥有平坦的小腹 。 我曾经尝试过一个月的腹肌训练 ， 肌肉线条很快就凸显了出来 。 但是 ， 后面由于工作繁忙 ， 停止训练了2个月 ， 马甲线就又消失了 。

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因此 ， 保持好看的身材线条 ， 需要你足够的自律 ， 长时间的坚持 。 长期拥有马甲线的女生 ， 真是真正的马甲线女孩 。
而更多的人是会被更多美食所诱惑 ， 因为各种原因而中途停训 ， 放弃健身训练 ， 最后身材慢慢变得普通 ， 甚至发福 。

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分享6个虐腹训练 ， 坚持一个月 ， 让小蛮腰出现肌肉线条 ， 拥有女神的马甲线！
睡前进行6个练腹动作 ， 建议每个动作做20秒 ， 休息20秒 ， 每个动作循环2组 ， 总耗时是480秒钟 ， 每次需要8分钟时间 ， 非常适合初学新手 ， 在家就可以进行训练 。
1、仰卧屈腿反卷腹

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2、俄罗斯转体

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