3、坚持游泳
长期游泳，能增强心脏的收缩力，使血管壁厚度增加、弹性加大，脉搏的输出血量也会随之增加。

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(1) 游泳时宜将心率保持在最大心率的80%左右。可以这样测，游一段时间后，对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
(2) 尽量减少休息时间，直到下一个来回比上一个来回减少10秒时，才可稍作休息。
(3) 快速短距离游，这样能更多地消耗热量。
(4)每次游泳的时间应控制在40分钟以上，为了不极度透支体力，最好隔一天游一次。
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