糖友饿了，吃零食当加餐，靠谱吗？许多糖友在饮食控糖的过程中

许多糖友在饮食控糖的过程中，经常反映有点“饿”、有点“馋” ，想吃零食，但是又怕一不小心血糖飙升。感到“饿”的时候到底能不能吃零食，怎样吃零食血糖稳，答案来了！
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一、糖友感觉“饿” ，是肚子“假饿” ，还是真缺能量？糖友平时在两餐之间感到肚子“饿”的时候，可以测测血糖，这样测几次以后，心中就有判断到底是肚子“假饿”还是真缺能量。
第一种情况：虽然糖友感觉肚子有点小饿，但是血糖并不低，通常在5.6甚至6以上。这个时候感觉有点饿，多数是因为糖友之前吃的较多或血糖较高，饮食控制或血糖降下来后，身体有点不适应，因此肚子是“假饿” 。这种情况，糖友最好不要吃零食加餐。想吃的话，可以吃些黄瓜或西红柿，它们既是水果又是蔬菜，基本不影响血糖，还含有膳食纤维、多种维生素和矿物质，增加饱腹感。
第二种情况：糖友血糖偏低，血糖值在4.4甚至3.9以下。或者虽然血糖在5左右，但是糖友出现了明显的“心慌、手抖、虚汗”等低血糖反应。这个时候，是身体里真缺能量，就需要加一点餐或吃点零食，补充碳水化合物、糖分，让血糖升起来。比如吃半个苹果，吃几片面包、几块饼干等等。
二、糖友想吃零食，记住这5条！【糖友饿了，吃零食当加餐，靠谱吗？】许多糖友在饮食控糖的过程中，经常反映有点“馋” ，想吃点零食，但是又怕一不小心血糖飙升。琳琅满目的美味中，哪些能吃哪些不能吃，怎样吃血糖稳，记住这5条。
1、基本不用管，可以放量吃的
黄瓜、西红柿以及大部分蔬菜。含丰富的膳食纤维和维生素，热量低，升糖指数低，基本不影响血糖。糖友什么时候想吃就吃，只要肚子能承受，一般也不限量。
2、稍微管一下，可以适量吃的
纯牛奶、纯豆浆、酸奶（不加糖）等。它们含有优质蛋白等多种营养成分，酸奶中还富含益生菌，具有一定热量，但热量值不高，（如100ml纯牛奶的热量只有54千卡），通常是在正餐食用。血糖稳定达标的糖友，也可以在两餐之间或睡前，适当喝一点，一般以不超过200-300ml为宜。
3、需要注意控制，分情况吃的
含糖量低的水果和大部分坚果。糖友血糖不达标不稳定的时候，不能吃这些食物。糖友血糖稳定达标的时候，才能适当吃一些。而且要放在两餐之间吃，一般是上午10点左右，下午3-4点之间。睡前1小时，也可以适当吃一点。水果含有丰富的维生素和矿物质。含糖量低，升糖指数低的水果包括圣女果、樱桃、草莓、柚子、苹果、李子、橙子、火龙果、杏等。一般每天新鲜水果食用总量不超过100-200克。
坚果通常含有优质蛋白、维生素、不饱和脂肪酸等营养，而且除板栗和莲子以外，含碳水化合物较少，可以适量食用。如：葵花籽、腰果、开心果、杏仁、榛子、松子、核桃、花生等。吃原味的，不要吃油炸的。根据《中国居民膳食营养指南2016版》，建议每周食用坚果50-70克，换算到每天，也就是一天不超过7-10克。相当于葵花籽每天一小把，普通大小的核桃2个，花生15~20粒，杏仁最多8个。
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4、不建议做零食吃，做主食才可以适当吃的
板栗和莲子，饼干、面包、麦片等。饼干、面包，不论是普通的、还是全麦的、还是宣称“无糖的” ，其实都含有大量碳水化合物，不适合糖友作为零食。这些食物，可以在正餐作为主食或在发生低血糖、出现“低血糖”反应时，当做加餐食用。食用量一般要在50克以下。还有我们通常所说的麦片，也属于这类食物，而且要选整粒或大片的，不要选细碎的或添加其它成分的。