「运动」糖尿病冬季运动有这些注意事项，糖友们千万要知道运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必

文章插图
运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12%至16% 。由于糖尿病患者肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效的改善糖代谢，达到降糖目的。
文章插图
同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。但因为冬季温度较低，对于有心脑血管疾病以及其他并发症的糖尿病患者，更需要掌握一些运动注意事项。
糖友运动前一定要做好准备每一位开始运动的糖尿病患者，运动前都需要了解自己的身体情况，包括血糖、血氧、血脂情况、心脑血管情况，建议在与自己的主治医生沟通好以后，定制详细的运动计划再进行。
运动前也要注意监测血糖，如果血糖测得比平常过高或者过低，都不适合马上运动。
糖尿病患者运动注意准备齐全，准备好合身的运动鞋袜和运动服装，冬季路面可能比较滑，鞋子注意选择防滑的鞋子，鞋袜的尺寸注意合脚，运动前检查下鞋子内部，以防有小石子等异物，以免挤伤皮肤造成外伤，引发严重的感染。
【「运动」糖尿病冬季运动有这些注意事项，糖友们千万要知道】准备好食物，饮用水以及急救卡。冬季天气寒冷，糖尿病患者容易脱水，特别是当血糖控制不好时，易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症，所以糖尿病患者在运动时要多喝水，记得带上急救卡，最好结伴同行运动，倘若发生意外的情况，记得及时就医。
因为运动后血糖可能会下降，所以当糖尿病患者出现饥饿感时，要及时吃一些食物，以免发生低血糖昏迷的危险。
下午锻炼更为适宜由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。
锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显着升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
有氧运动强度宜低选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。
通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。
糖友运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。运动强度控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间。
空腹忌运动由于冬天早晨气温较低，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如果空腹锻炼，极易诱发低血糖，出现心慌、乏力、胸闷、出虚汗等不适。严重时引起低血糖昏迷，甚至死亡。因此天冷不宜早晨空腹锻炼，运动时还须随身携带糖类食物预防低血糖。