每天跑步锻炼一般跑几公里

每天跑步锻炼一般跑几公里
每天跑步锻炼一般跑几公里,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,我们要合理安排运动时间,运动锻炼也是有很多方法的,和我一起看看每天跑步锻炼一般跑几公里,知识 。
每天跑步锻炼一般跑几公里1一、选择的理由
1、距离合适:五公里左右 , 运动量大小适合大多数人 。根据每个人的体质上下调整,身体一般不会感觉太疲劳,不会影响正常的工作和学习,一般人都能坚持下来 。
2、时间合适:每天跑步30至40分钟左右 , 加上热身拉伸放松时间,20分钟左右 。控制在一个小时以内,对于有早起锻炼习惯的人来说 , 不仅不会感觉时间紧张,等锻炼完身体,其他人可能还在梦想之中 。
二、跑步的目的不同,选择的运动量有差异
1、如果为了减脂:建议跑步时间40分钟以上 , 距离5-6公里 。因为跑步开始消耗的是体内食物的热量,主要是体内的'糖原供能 。30分钟以上,脂肪供能比例增加 。这样的时间,距离合适 , 脂肪燃烧最充分,降低体脂率 , 能取得较好的减脂效果 。
2、如果为了增加心肺功能:跑步时的心率要控制在最大心率的60%-70% 。跑的太快,持续时间太短,身体会感觉很累 。跑的太慢,达不到锻炼身体的目的 。
3、如果为了正常锻炼身体:跑步的速度不用太快,一般掌握在边跑边说话的速度 , 五公里左右,以身体舒服,不疲劳为宜 。
三、适量跑步的正面作用
1、对工作家庭产生积极影响:跑步的人自律意识比较强,都养成了早睡早起的好习惯,对工作家庭都有好处 。跑步锻炼后,精力充沛,在单位工作效率高,心胸开阔 , 不与人斤斤计较 。在家里,手脚勤快 , 多干点家务活,从来不烦气 。
2、心态越来越好:跑完步,浑身轻松舒服,关节像打了润滑油,心情愉悦,能够产生幸福舒适感,非常愿意与人交流沟通 。正能量满满,精神面貌会发生较大改变 。
3、身体素质增强 。坚持经常跑步,身体越来越健康 。免疫力增强,基本不感冒,睡眠质量越来越好,睡觉香甜,不失眠 。
四、不建议运动量过大的理由
1、伤害关节:跑步时间过长,距离过远 , 强度过大 , 对关节伤害比较大 。许多人跑了十几年不跑了,不是因为恒心和毅力的问题,而是身体受伤,不得不终止了跑步生涯 。
2、从养生的角度来说:跑步锻炼不是竞技,不是比赛 。跑步并不是跑的越多,时间越长越好 。过量跑步反而起到反作用,对身体造成伤害 。
3、对身体的伤害:跑步强度过大,身体透支,容易造成免疫力下降 , 身体疲劳 , 锻炼兴趣下降,情绪低落,身体状态低迷,影响工作和学习 。
每天跑步锻炼一般跑几公里21、10%牢记心中
跑步是需要一个过程的,任何人都不可能一步登天 , 一下子跑很远的距离!所以我们应该对跑步的路程进行合理的安排!
我们一定要把握好10%增量原则,每一周跑步增加的公里数最好不要超过上一周的10% , 这样可以很好的让我们的身体适应跑步的强度!避免因为跑步过猛而造成的身体损伤!
2、40分钟原则
如果我们跑步只是为了锻炼身体,那么我们一定要严格的把握自己跑步的时间,千万不能因为过度运动而造成身体虚弱,从而因为跑步让我们身体越变越差!
我们每次运动的时间最好不要超过40分钟 , 40分钟已经足够能达到运动锻炼身体的目的,我们一定要适可而止,任何事做的过头就容易产生反效果!
3、隔天运动
身体也是需要缓冲时间的,我们千万不能天天都去运动,我们应该为自己的身体留下足够的时间去进行修复,这样才能让我们的身体越来越强壮!
我们最好隔天运动,隔一天跑一次,在不跑步的时候我们可以进行散步 , 或者做一些强度比较小的有氧运动 , 这样对我们的身体非常的不错!
4、提高身体柔韧性
有许多人在跑步一段时间后,他们的身体就出现了各种状况!韧带拉伤,膝盖损伤,脚踝扭伤,这让他们痛苦不堪,甚至逐渐放弃了跑步运动!
所以为了避免身体损伤,我们应该提高身体的柔韧性,在跑步前跑步后应该充分的拉伸,这样可以很好的提高身体承受压力的能力,避免因为运动而造成的身体损伤!
跑步几天一次比较好呢? 看自己的身体状况跑,本人45岁,每个礼拜跑3-4次,跑一天休息一天,一次45分钟左右,不追求速度,在最高心率(220-年龄)的80%跑,已经跑3年了 , 从来没有受过伤 。对于我这个年龄的来说,健康 跑最主要 。不去追求其他的高速度阿 , 或者马拉松阿什么的 。
三年来身体状况非常好 , 很少生病,偶而感冒,熬几天不吃药就好了 。跑步前体重150斤,血压90-130多,腰围3.3尺,有严重的鼻炎,现在体重130斤左右 , 血压75-110左右,腰围3.1尺 , 鼻炎大大的改善 , 皮肤变的很紧致,睡眠质量大大改善 。人也变的乐观自信 。人看上去比同龄人年轻!
很多人有个误区说跑步对膝关节不好,其实只要不是强度很大的跑步对于膝盖的损伤是很小的,甚至小于快走,因为跑步的人都会很认真的对待跑步,跑步前去换上跑步的装备,认真的做好热身,跑完认真拉伸 。跑前不喝酒 , 跑后不吃宵夜等等!而快走穿拖鞋就可以走,大家可能不那么认真的对待!
最最主要的是跑步的时候可能是除了睡觉以外唯一摆脱手机的束缚!同时投入很少,跑鞋、臂包、运动手环 。几百块钱就可以了 。
厚积薄发,贵在坚持 。如果你选择跑步,只要坚持半年,你会感激自己当时作出跑步的决定!
最后祝大家身体 健康  , 万事如意![赞][赞][赞]
作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!
其实在我身边,我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步,他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方,每天都是这样,风雨无阻,毫不停歇,真的是非常的热爱跑步!
热爱跑步当然是好的事情,但是热爱过了头也不是一件好事情,有一句话是这样说的,过犹不及,有时候做的太多了 , 还不如不做呢,跑步也是这样,跑得太多,还不如不跑呢!
做任何事情都要把握一个度,这样才能把事情做得好 , 这样才能取得好的效果,否则跑步只会让你伤身体,不会让你的身体变得越来越好,所以我们一定要把握好跑步!
上次有个朋友就问我这样的问题,他问我能天天跑步吗 。跑步跑多长时间是最好的?其实弄懂这样的问题很有必要,非常有助于提高跑步的效果 , 减少运动的损伤!
我们到底能不能天天跑步?
其实从我多年的跑步经验 , 身边人的跑步经验来看,最好不要天天跑步!为什么这样说呢?首先 , 你跑步的日子很长 , 一开始跑步基本就是一辈子 , 所以 健康 最重要!
如果你天天跑步,身体受伤的可能性太大,身体磨损的也很快 , 尤其是我们的膝盖 , 天天跑步很容易受伤,所以这就做不到细水长流,你很难坚持一辈子都跑步!
跑步不是一天两天的事儿,也不是三五年的事,它是一辈子的事儿 , 如果你不天天跑步,隔两天或隔一天跑一次 , 那你跑步的日子就能被延长,跑一辈子都没问题!
所以我们最好不要天天跑步,个人建议,一个星期运动四到五次就可以了,不需要太多!
跑步跑多长时间是最好的?
1. 想减肥的朋友
现在很多人跑步的目的就是为了减肥,对于想减肥的朋友来说,跑步的时间要把握好,最好在30到40分钟之间浮动,这样的减肥效果才能让人满意!
因为根据人体的供能原理,跑20分钟以上,身体燃烧的脂肪才多,到30,40分钟的时候,燃烧的脂肪才能更多,所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥!
2. 想强身健体的朋友
也有一些比较瘦的朋友想通过跑步强身健体,如果你是抱有这样的目的,那么我建议大家可以每次跑30分钟左右就可以了 , 一周跑四到五次,坚持下来的效果真的很不错!
3. 老年人
对于老年人朋友来说,跑步的时间更要选择好!如果你是有一定运动基础的老年人,那你每天可以跑20分钟左右 , 跑完以后再走走,效果是相当的不错!
如果你是没有运动基础的老年人 , 那我还是建议你不要跑了,你可以去快走,每天快走30分钟,散步20分钟,效果也是非常不错的,这样还能防止身体受伤!
4. 中青年人
现在很多中青年人特别喜欢跑步,每天都要跑 , 而且跑得时间很长,很多中青年人都仗着自己的身体好,所以对跑步的频率,对跑步的距离都毫不在意,其实这样是很不正确的!
其实对于中青年人来说 , 我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右,不要跑得太多了,跑得太多对身体真的是没有好处 , 所以我们更要适量运动,千万不要过量运动!
作为一个铁杆的跑步爱好者,发表一下个人的看法 , 希望对您有帮助 。
有浏览了一下大家的回答,其中很多都非常专业的解释 , 而且说的也都是有道理的 。
但对于跑步,是否需要天天跑?一周跑几次?每次跑多长时间?这个问题是不能片面回答的 。
首先,要认清楚自己跑步的目的到底是什么?
通常来说,主要有三个方向 。
1.拿跑步做为减脂的有氧运动 。
2.通过跑步训练提升成绩(半马/全马)等 。
3.提高身体素质 , 提升心肺功能 。

目的1:减脂
当以跑步作为减脂训练时:
要保证两个关键因素-时间和心率
时间上来说,减脂的有氧运动单次必须达到20分钟以上,才会有较明显的效果,最佳的运动时间为40分钟~60分钟之间 。
因为前20分钟身体主要供能的是储存在体内的糖原,脂肪的参与度很少,20分钟以后 , 脂肪参与供能的比例逐渐提升 。
训练强度上来说,主要看心率,不用看速度,只要保持在减脂的心率区间就是OK的,具体的减脂心率怎么计算,网上有很多介绍,可以去查一下 。
正常静止心率70,最大心率180的情况,减脂心率落在120-140之间,保持这个范围的跑步就有很好的减脂效果 。
而是不是需要每天跑,要看自己的减脂需求和身体的符合承受状况 。
如果想要快速的达到减脂效果,建议可以一周跑6天,休息1天 。
但如果身体承受不住,膝盖疼或是不舒服 , 可以改为隔天跑,不跑的时候做一些力量性训练 。
需要值得注意的是:
减脂的同时,肌肉会有一定的消耗,不太可能既减脂又增?。?所以如果跑的太多,减脂效果很明显的时候,肌肉消耗也会多一些 。

目的2:提升比赛成绩(半马/全马)
在这个时候,对于跑步训练已经累积的相对长时间的训练,跑量也逐步提升 。
想要继续深入系统的训练 , 达到提高成绩的目的,这样就需要有计划的跑步训练 。
我自己目前是在这个阶段,训练了一年左右的时间,半马成绩是从2:05提升到1:46,2020目标是1:35 。
通常提升比赛成绩的跑步训练有3种:
1.LSD:长距离耐力训练
通常以马拉松的三分之二以上的距离作为目标,比如备赛半马(21km) , 通常LSD以15km以上为目标,不追求速度,只要轻松跑的配速就好,目的是训练在长距离之后的脂肪供能下能力 , 防止在比赛后段的撞墙现象 。
2.配速跑:
以接近于比赛目标的速度进行配速训练,距离目标设定比赛距离的一半就好,例如备赛半马(21km),目标2小时完赛,配速需要达到5.40左右 。可以用540的配速跑10km作为训练 。目的是适应比赛强度,保持身体状态 。
3.间隙跑:
间隙跑是提升比赛成绩的关键,可以选择800-1000米作为1个循环 。全力冲刺800米+放松800米,一般单次训练6个循环左右就会效果很明显 。
目的是为了提升自身的配速和肌肉的强度 。
而在设定跑步计划的时候,建议大部分的训练还是以轻松跑步为基础 , 间隙跑一周进行一次就可以了 。
例如:可以一周七天,3天轻松跑步+1天配速跑+1天间隙跑+1天力量训练+1天休息 。
3天的轻松跑中,可安排1天长距离的LSD,其余2天跑10~12km就可以了 。
训练一段时间之后,可以按照自身的感受和成绩的状况,再做适合自己的调整 。
以下贴图是我平时的训练截图
图1:LSD的训练(配速608)
图2:配速跑的训练(配速500)
图3:间隙跑的训练(配速以最大能力)
图4:半马比赛 (配速506)
希望这样的讯息对您有帮助 。
健康 苦行僧,开讲啦!
每天跑步多久对身体最好,这因人而异吧 。基本上如果要是每天锻炼的话 , 跑步30分钟到45分钟左右比较合适 。当然啊,这其中不包括五分钟的热身运动,以及之后再花一些时间做拉伸 。
当然了,每天锻炼的时间超过一小时并不合适,因为跑步对膝盖的磨损是不可逆的时候,你掌握一些技巧可以将这个磨损降到最低 , 但难免会有些伤害 。即使是一位顶尖的跑者也不会每天给自己安排大量的运动 。
一:进行必要的热身
做长时间有氧运动之前,一定要做好充足的准备工作 。准备工作的目的很简单,就是让你的身体提前适应运动的节奏 。让自身的运动效果以及安全得到有效的保证 。
二:不要太注重速度
说实话 , 冲刺跑步对身体并不好,而且还会损伤膝盖 健康  , 每次跑步尽量以坚持的时间为参照 。如果你想减肥的话,那么更应该如此,应该把跑步的时间安排在45分钟左右,时间太少,燃脂效果也不会出色 。
三:跑步之后做足拉伸
拉伸的用意很简单,就是让紧绷状态下的肌肉恢复弹性,让肌肉线条更加修长,也能减少运动后的延迟性酸痛 。主要目的呢就是:放松肌肉,帮助恢复 。
1:运动一定要做足,热身跟拉伸,这是两个最好的伙伴,能够帮助你的肌肉成长,也能更好的保证 健康。
2:跑步尽量要找到合适自己的速度,也就是做到匀速跑 。尽量不要上气不接下气,要做到能够完整的说出一句话 。
3:我个人并不建议每天跑步,可以一周练五次左右 。因为连续不断的跑步 , 很容易因为过度疲劳而达不到最佳的训练效果,也不利于长久坚持 。
先给大家说我身边的两个例子,我家门对面有个老爷子,65岁了,每天晚上七点到八点跑步,一天跑半个小时,坚持了30年,身体很棒!
我大学认识的朋友,他酷爱跑步,早上十公里,晚上十公里,速度特别快,跑了三年多,膝盖严重受伤,严重到弯曲都疼,真的是很惨!

我也是一个爱运动的人,我知道运动有瘾,但是我更知道跑步要讲究科学!
如果把握不好跑量把握不好,跑步的方法,那我更建议你不要去跑步!

那么问题来了 , 能天天跑步吗?跑多久对身体最好?不受伤的跑步方法到底有哪些?
能天天跑步吗?跑多久对身体最好?
天天跑步是可以的,但是也要看跑量!对于大多数人来说,5km左右是一个普遍适宜的距离,每个人都可以天天跑,属于 养生 跑,健康 跑,保健跑!
跑步的本身目的是什么?不就是为了你的 健康 吗?把 健康 跑没了,你还跑什么?所以我们要适度的跑,合理的跑,个人建议每天最好不要超过5km!

如果你的身体确实有点差,你也可以隔天跑,每隔一天跑5km,效果同样不错,身体照样 健康 !减肥的朋友也不要担心,一次5km,坚持下来,你早晚会减肥成功!
不受伤的跑步方法到底有哪些?
1.热身
跑步之前,你必须要热身!这句话重复三遍!不热身,你的韧带 , 肌肉功能较差,关节会咔咔响,关节的韧带很容易拉伤 , 关节液分泌不足,润滑不充分,损伤半月板软骨!
所以必须要热身,拉伸肌肉 , 活动关节,调整呼吸,扩张胸腔,心跳加速,心率达标,做到这几点 , 你才算真正的,完整的热身过!你才不容易受伤!

2.作息和食物
如果你想天天跑5km , 你必须要调整好自己的作息,因为晚上修复的时间对于身体来说是很宝贵的,所以我们要早睡早起,这样身体才有精力 , 你的组织都会充分的修复!
同时,饮食也不要马虎,多喝白开水,促进身体代谢,多吃蔬菜水果,多吃水煮新鲜的高蛋白肉类,多吃粗粮,保持低脂肪,低热量,高蛋白,身体修复的快,身体素质才强!

3.肌肉强化训练
肌肉是我们身体的保护神,肌肉有支撑 , 缓冲,保护骨骼关节的功能,那些肌肉强大的人在跑步中是很难受伤的,所以作为一个合格的跑者,肌肉的强化训练是你必须要做的!
我们可以通过健身来进行肌肉训练,锻炼核心力量 , 锻炼双腿肌肉,强化自己的身体保护层,这样你的身体就很难受伤了 , 跑步的冲击力也不会对膝盖造成很大的伤害!

希望大家都能够合理 健康 的运动,时刻牢记跑步最初的目的,千万不要在跑步时把身体弄伤了,希望大家都能够通过跑步拥有一个好身体!
如果你有任何疑问,您可以评论,我将积极为你解答!
先回答第一个问题,因为它比较简单:
可以天天跑步,只要你身体能够负荷 。但是衷心建议还是每周休息一到两天,这样给身体恢复的时间,尤其是关节,不至于长期的磨损造成其它问题 。
再回答第二个问题,这个需要详细解释:
长期维持一个定量的有氧运动,效果是一定会下降,甚至停滞不前的 。
为什么呢?
我们的大脑有个零件,叫做下丘脑,它控制人体的热量平衡,而且它比你的IPHONE8还智能 。
比如你每天吃进去1500大卡热量 , 在不运动的状态下,基础代谢掉1200大卡,那么剩下的300大卡就会变成脂肪,存在你的体内 。
然后你开始运动了,每天仍然吃进去1500大卡热量,基础代谢掉1200大卡,运动消耗掉500大卡,这时候你当天的能量损耗就是200大卡 , 就会分解200大卡热量的脂肪 。
这就是减肥原理 。
但是!
在你坚持一段时间跑步后,下丘脑会自动调节热量平衡,你仍然每天吃进去1500大卡,你仍然每天运动消耗掉500大卡,但是你每天自然的基础代谢也学降低到了1000大卡 。
这样你每天的热量达到了收支平衡,你就进入了传说中的平台期,脂肪不会继续消耗啦!
实际的能量收支过程,比我举的例子要复杂一百倍,但大概就是这么个原理 。
不要在意这些细节!
那么怎么度过平台期呢?
度过平台期的根本就是加强运动刺激,打破收支平衡 。
就是图上这样的:
有两个策略:
第一个是不太推荐的:
加大有氧运动的量,比如以前跑40分钟,现在1小时走起,这样会有效果,但是对身体关节的磨损会加大,而且会跑成消瘦的板状身材,并不符合主流审美的 。
第二个是比较推荐的:
开始做力量训练增加你的肌肉 。你增长的每公斤肌肉,可以帮你消耗大概75--125大卡能量 。可谓是天然的脂肪燃烧弹 。
在肌肉训练一个阶段后,再进行有氧 , 你会发现脂肪又开始哗哗的掉啦!
OK,关于跑步和增肌的教程,请参见我的文章列表里边有很多 。
希望有帮到各位亲了!
跑步是一项全世界公认的 体育健康 项目,跑步能够提升我们的心脏心机功能,并且能够给肥胖的人带来减脂 , 瘦身 , 跑步训练带来的弊端其实大家都被它的好掩盖了,毕竟从小 体育 老师教我们的第一个运动项目,无疑就是跑步了,所以跑步成为了我们人生掌握的第一个最为熟悉的运动项目,现在让我们一起来探讨一下,每天跑步是不是好的 。
第一 , 跑步对于我们的身体来说是有坏处的 , 这个是没有多少人知道的 , 但是去到了健身房、医院的医生都会告诉你,经常跑步是不好的,特别是肥胖的人,上半身体重比较重的人 。
第二,跑步对于我们的膝盖磨损机率比较大 , 毕竟膝盖都是软组织,如果长期摩擦我们的软组织就很容易受损了 。
第三,跑步是在消耗我们的肌肉 , 我们在减肥的过程就是增?。?并不是减肌的 , 跑步作为有氧运动,长期进行就会产生减肌 。
第四 , 跑步可以作为一种热身的运动,每天在运动前可以适当的慢跑10分钟左右就好,不要过多,要减肥或者是健身的建议无氧和有氧的结合比较好!
跑步次数到底有什么讲究呢?针对不同的人群和目的,就有不同的方案!

比如说,像第一位跑友这样的减肥人群, 体重基数比较大 , 每天跑会对膝盖造成负担。所以斯斯建议你隔一天跑一天 , 每次40-60分钟,不跑步的日子坚持进行有氧训练,比如健身操、瑜伽、波比跳等 。
当然,也有一部分人 虽然腰腹部存在赘肉 , 看是从身高体重比来说 , 并没有超重,就像我们第二位跑友这样的,而且大家千万别信什么好女不过百的言论,我们追求的是 健康 之美,练出线条可比瘦骨如柴好看多了 。
所以这类人群只要每周跑3-4次 , 每次半小时,再加上平板支撑、深蹲、卷腹、哑铃等这些运动就可以了 。
还有第三种人群,为了马拉松等长跑比赛而跑步的,一周跑3次是基本的训练,想提升后段耐力的话,可以考虑一周跑5次以上!
总而言之,隔天跑的体力负荷小,不易疲劳 。天天跑体力负荷大,总觉得体力无法恢复 。
此外 , 本身的身体状况和体能情况,也是安排跑步次数需要考虑的一个方面 。
首先我不建议天天跑步 , 虽然很多人认为跑步可以减肥也可以强身健体,但是长期的坚持跑步不仅不会让身体 健康,还会带来身体的伤害 。锻炼应该选择多样性和非规律性 。
其次坚持每天跑步 , 跑统一条线路的情况下会导致骨骼关节半边磨损 , 尤其是膝盖和髋关节的半边磨损 。
最后锻炼应该选择除了跑步以外的更多锻炼方式,能够让身体每一块肌肉和关节得到活动,这样有助于避免关节的半边磨损 。就比如长期搬运的人,久坐的人都容易腰椎键盘突出一样 。同一个姿势久了就容易引起半边磨损 。
因人而异 。如果身体素质不错,每天都跑量适当,肯定能够天天跑步 。如果身体素质一般,又追求跑量,那么肯定不能天天跑步 。
笔者属于精瘦型的跑者 , 肌肉恢复能力也非常不错 。每天跑10~15公里是非常轻松的,也不会出现肌肉酸痛和关节疼痛(要根据自己的身体素质制订跑步计划) 。
一般只是为了身体 健康 而跑步的话,每天跑步5公里足矣 。刚刚接触跑步的人 , 可以从跑步2公里开始,慢慢地增加跑量 。
笔者最近跑步次数较多,写文也就少了 。昨天,跑了半马的里程 , 跑下来非常轻松,现在也不会感到任何不适 。所以,笔者可以每天跑10~15公里 , 但是笔者喜欢混合其他运动锻炼身体(搏击、游泳、骑行等) 。
昨天,有一位跑步小白说,自己跑了8公里,结果腿部酸痛了好几天 。笔者能够认定这位跑者是跑量过度 。一位不怎么跑步的人,突然间跑了8公里,身体肯定吃不消,腿部肌肉酸痛也属于正常 。所以想要跑得远、跑得快、跑得 健康  , 就得循序渐进 。
笔者一般每周会跑步3~5次,有2~4次跑步5公里(轻松跑) 。有参加比赛的话,每周就会跑步5~7次 , 一般很少进行5公里跑 。
笔者可以说每天至少跑步5公里 。有人肯定会说,你不是每周跑步才3~5次吗?是的,笔者每周跑步是3~5次,但是没有跑步的时候,会进行室内的力量训练、反应训练,也会去骑行或者游泳、搏击等运动 。

刚开始跑没有养成习惯 , 所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果 。天天跑怕是很难坚持 , 隔天跑又担心效果不好 。一般不需要每天跑,当然也不是隔几天,几天太长了,一般我们是建议一周三到五次比较合适 。
跑步
我们运动对身体都有一定的损伤,这个也是需要时间来修复的,如果天天跑步长期以往的话,我们可能会感觉身体疲惫,这样对身体反而不利 。特别是跑步对于膝盖 , 脚部各个关节压力都很大,如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤,伤到一定程度基本就没有办法跑步了,所以一定要有充足的休息与恢复时间 。
跑步
我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法 , 当然如果要求高或者每次强度不是很大,跑三休一或者跑四休一也行,一定要根据自己身体的实际情况安排,不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了 。
跑步
时间隔太久了比如四五天再跑一次,这种不用说也知道并不是特别好,当然也不是说完全不行 , 条件有限跑了就比不跑好,最好是有规律的安排 , 不要休息超过两天,这样才算比较好的习惯,不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉,我们身体机能都有记忆的功能 , 要形成那个习惯一定要合理地控制好时间节点 。
其实不管怎么样,每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式 。如果你今天跑了步 , 那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量,不一定连续跑步 。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话,就做这样的交叉训练 。
跑步
【每天跑步锻炼一般跑几公里】
在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下,适当增多身体活动可以带来更多的健康效益 , 预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等和姣好的身形 。