每天多大的运动量才是健康的？_生活广记

每天保持30分钟以上的运动量才是健康的。每天运动量并不是非要达到大汗淋漓就是运动了，其实不然，每天运动而是要根据自己的身体状态来选择的。每天保持30分钟以上的运动，就能达到运动提升代谢和促进微循环的效果。
一，每天选择什么运动呢？每天选择什么运动根据自己的工作和下班时间来安排。选择什么类型的运动则根据自己想要达到什么效果而选择的，有的朋友想达到减肥的效果，那么就要选择有氧和无氧运动相结合的方式进行。有的朋友也就是单纯的锻炼身体，那么可以选择，如散步，快走，跳广场舞等等运动都可以进行的。
二，除了运动饮食方面也要注意均衡搭配。1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持全天的能量供应，避免身体出现营养不良的现象。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是提高抵抗力和免疫力的辅助作用。又是抗饥的优选食物，平时可以选择优质的蛋白质来摄入，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
高热量，高油脂，高糖分这些食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言。食用多了也不利于身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜等食物。
4，调整烹饪方式。
烹饪方式的改变能减少热量和油脂的摄入量，这样也能避免不良的饮食习惯。如红烧，爆炒，烧烤，煎炸等烹饪方式，建议改为清蒸，白灼，清炒，凉拌等烹饪方式，这样既能保留食物的大部分营养，又能减少热量和油脂的摄入量。既利于身体健康又能养成良好的饮食习惯。
5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能减少食物摄入量，还能让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，避免摄入过量。建议每餐选择吃7分饱为宜。
6，每天保持喝足量温水。
喝水能提升代谢和补充人体需用水。另外每天喝足水还能滋养皮肤弹性及维持皮肤的水润，建议每天喝水1500~1700毫升的温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮，更利于身体吸收。
所以，要想保持健康的身体，除了每天运动以外，还要保持健康的饮食习惯，这样才能达到健康的身体，才能长期维持。
跑十分钟算运动，每天跑步前，一定要做好充分的热身运动，将全身的肌肉、关节等都活动开来，不仅能更快进入运动状态，增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动。
选择早上跑步
早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
匀速的慢跑形式
快跑多是消耗体内的糖原，而匀速的慢跑则是消耗脂肪，因此建议想要通过跑步减肥的话，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，10-12公里/每小时速度左右。
跑步姿势要正确
身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
搭配其他的有氧运动
除了跑步之外，其实还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果。
配合合理的饮食
【每天多大的运动量才是健康的？】
运动和饮食是减肥最好的方法，那样瘦下来才不会反弹，因此跑步减肥的同时要搭配合理的饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃