【为什么我跑步跑的会浑身酸痛】
1、一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显 。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness) 。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合 , 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理 , 这是肌肉生长的原动力 。
2、由于训练后肌肉微细结构破坏 , 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重 。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同时热水浴加速肌肉组织的代谢 , 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原 , 再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水浴 , 人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水?。?人的疲乏感明显减轻 。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
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