1、第一从腿开始，要运动之前先快走10至15分钟，快走可以让让全身各部分血液快速活络起来 。让血液流向要锻炼的肌肉和关节 。
2、第二步，活动一下各个关节，拉伸每个动作做10至20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋容易造成肌肉拉伤 。
3、第三步，开始给身体肌肉加点阻力运动，练习腿部力量，有深蹲，双脚分开，与髋同宽，脚尖微外开，注意深蹲的时候，膝盖一定不要超过脚尖，避免膝盖受伤 。
4、第四步，开始练习腹部肌肉，腹部是平时最难练到的部位 。平板支撑是练核心力量最好的 。将身体的力量平均在前臂和脚尖，收紧腹部 。
5、第五步，锻炼侧腹部和双臂的力量 。先在地垫上侧身躺下，下面的手臂支撑地面，腿侧面蹬直 。
6、第六步，可以借助哑铃等小器械锻炼手臂的肌肉 。哑铃曲臂前平抬，锻炼肱肌，和肱二头肌 。哑铃曲肘抬，锻炼肱三头肌 。
怎样锻炼全身力量 我们每个人都希望自己充满力量，这样不仅更有自信一些，而且看起来也更加健康一点，那么如何锻炼全身力量呢？对于这个问题毋庸置疑的是我们要进行一些体育运动，无论是哪种运动，只要对于我们来说有好处就行，接下来让我们一起来看一下如何锻炼全身力量呢？
1、背部锻炼
背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度 。
(1)宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭 。主要就是锻炼背阔肌的宽度的 。而且充血效果特别好 。每组之间休息30秒到60秒 。
(2)宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直 。做4组，每组之间休息30秒到60秒 。
(3)屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的 。需要做6组，每组是在10RM左右的 。每组之间休息30秒到60秒 。
(4)坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度 。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂 。做6组，每组之间休息30秒到60秒 。
2、肩部锻炼
肩部锻炼主要是锻炼三角肌 。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的.至少要在15次以上的 。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部 。
（1）哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作 。但是要注意上背要紧贴靠背 。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒 。
（2）杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的 。做6组，每组20次左右 。每组之间休息30秒到60秒 。
（3）哑铃侧平举：锻炼三角肌中部 。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒 。
3、腿部锻炼
大腿是人体的发动机 。对人体的直立有着很重要的意义 。大腿肌肉发达的人，会远离好多疾病的 。大腿主要是分为前面和后面的锻炼 。
（1）杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉 。需要做5组，每组12RM左右次数 。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间 。
（2）弓步蹲：训练强度要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉 。不容易掌握肌肉力量的发力点 。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间 。
（3）直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌 。这个动作也需要做6组 。每组之间休息45秒到60秒之间 。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全 。在做这个动作的时候脚尖绷直 。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间 。
全身力量训练方法虽然健身需要时间和空间，但只要掌握方法，在偏居一隅的卧室或公寓里也能进行有效的全身力量训练 。为此，下面我整理了全身力量训练的相关知识，欢迎大家的阅读！
全身力量训练有效方法
俯卧撑俯卧撑是一个经典的自重锻炼，而且它很清楚的展示了体重阻力训练的原理 。面对地板，用手和脚趾支撑，把身体来回地从地板上推起来 。在一分钟内尽你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然后可再来一次 。
下蹲没有负重的下蹲可以锻炼你的腿部和臀部肌肉，随着时间的推移，还可以加固膝关节 。
弓步弓步是一个基本的自重锻炼 。左右腿交换进行 。弓步可以提供力量、平衡和灵活性的训练 。
仰卧起坐仰卧起坐是一种非常流行的增强腹部肌肉的锻炼方式 。许多不同类型的仰卧起坐都是合理的 。