引体向上这些运动是一个运动的不断变化，你将自己拉离地面以使你的脸部差不多跟一根高杠子平行 。长期练习，对于上肢的力量会有显著的提高 。
靠墙蹲靠墙站立然后慢慢地弯曲膝盖同时保持你的背部贴着墙 。保持大腿与地板平行的姿势10秒钟，然后再回到站立的位置 。
全身力量训练动作
1.弓步 。弓步是一个基本的自重锻炼，这个方法对于锻炼全身的力量有很大的帮助，弓步可以提供力量、平衡和灵活性的训练 。无论是男人还是女人都是非常适合的 。
2.引体向上 。引体向上是一个自重锻炼，长期练习的话会使上肢力量逐渐提高，同时也是掌握身体平衡的一种锻炼防擦 。
3.靠墙蹲 。靠墙蹲是一种非常古老的方式，但是这种方法对于锻炼身体腿部力量和手臂力量都是非常好的，保持半蹲的方式知道坚持不了，然后站立10秒钟，再回到半蹲的姿势 。
4.俯卧撑是男人锻炼肌肉的一个最佳方式，这是一个徒手锻炼的方法，不需要任何器械 。这个方法不仅锻炼肌肉，更是锻炼全身力量的好方法，在生活中被人们广泛使用 。
5.仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式，对于男人来说腹肌强健是非常关键的，仰卧起坐不占地方，在家里的客厅和卧室都可以进行 。仰卧起坐对于人的力量锻炼起到至关重要的作用，无论是对于身体还是各个关节都是非常好的 。
全身力量训练妙招
1、单脚单臂延展
好处：这个动作能够训练你的核心平衡，紧实你的臀大肌和股后肌群，用俗话来说就是提臀和瘦大腿 。
做法：站立，重心放在左脚，右臂向前延伸(见图A) 。上半身往下压的同时，举起右腿直至与地面平行(见图B) 。停留三秒钟，然后收紧臀部和大腿肌肉，回复到起始姿势 。每只脚重复10次 。
毛巾深蹲
2、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺 。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外 。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽(见图A) 。做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线(见图B) 。重复做3组，每组10次 。
贴墙单腿平举
3、贴墙单腿平举
好处：这个动作看上去容易，做起来并不简单，能同时锻炼到臀部，核心，股四头肌和股后肌群 。
做法：背部到胯部贴着墙壁站立，两脚离墙壁有两只脚的距离，双手贴在墙上 。然后，身体贴着墙往下蹲，直到膝盖呈90度角，接着向前平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟 。两条腿分别重复20次 。
平板支撑伏地挺身
4、平板支撑伏地挺身
好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条 。
该如何进行力量训练 该如何进行力量训练
该如何进行力量训练，在生活中,越来越多的人认识到了身体的重要性，都会适当进行一些锻炼，力量训练是外力对肌肉的刺激，可以达到肌肉力量与耐力增长的目的，那么该如何进行力量训练呢？
该如何进行力量训练1力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度 。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练 。
如何进行力量训练？
新手只能用一对哑铃就能训练全身肌肉了，推荐以下五个动作，就可以进行力量训练来锻炼你的肌肉了 。
根据自己的能力选择次数，每个动作25次，休息30-60秒，每次做3-5组，每周做3-4次，活动时注意热身：
动作1：俯卧撑
主要肌肉群：胸大肌
动作说明：双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起 。
动作2：深蹲
主要肌肉群：股四头肌和臀大肌 。
动作说明：双手握住哑铃放在肩膀两侧，昂起头，收腹，稳定下蹲，保持上半身挺直，膝盖尽量低于脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来 。
动作3：哑铃卧推
主要肌肉群：三角肌 。
动作说明：身体站直，用正手抓住哑铃，举到肩膀两侧，吸气时向上推哑铃，完成动作时呼气 。
动作4：深蹲跳
主要肌肉群：股四头肌、臀大肌和腘绳肌 。
动作说明：脚间距离与肩的宽度相同，弯曲膝盖，蹲下直到大腿与地面平行，回到站立位置后，落地时你的身体会跳跃并稍稍前倾 。