熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间

年刚过去不久,人们刚从过年的喜悦中脱离出来,一场熬夜导致的悲剧,让人十分唏嘘。30岁的朱先生喜欢打牌,从腊月二十八开始,连续三天熬夜打牌到清晨,除此之外每天还有酒局,一天平均喝两场。
熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间
文章插图
结果大年初一晚上胸痛了一晚上睡不着,大年初二早上去医院抢救,结果心肌梗死没抢救回来,就这样失去了年轻的生命。熬夜这种习惯极其不健康,长期熬夜会带来很大的风险,在正确的时间里入睡,是健康的前提。
长期熬夜的人患上心脏病的概率更大吗?从传统医学上来看,晚上11点之前入睡是比较健康的,超过11点睡觉就算熬夜。从现代医学上来看,并没有明确的熬夜的时间标准,睡眠周期不规律,经常发生紊乱的问题,就是熬夜。
熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间
文章插图
美国《网络医生》发表了最新的研究报道,该实验研究了251名60岁以下的健康男性,并且跟踪各个检查数据,以及睡眠时间。
发现,午夜之后才入睡的人,比早些时候入睡的人有明显的动脉变硬问题,包括早期动脉粥样硬化,他们身体更加容易肥胖,血压和甘油三酯的水平也比较高,更容易患上心脏病。
熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间
文章插图
研究:这个时间段入睡最健康睡觉是存在黄金时间段的,在该睡觉的时候入睡,才能避免熬夜产生的危害。
《欧洲心脏杂志》发表了一篇研究报告,报告中指出,晚上十点到十一点,是入睡的黄金时间段,晚睡不可取,睡早了也不行。
英国埃克赛特大学研究人员,根据8.8万人前瞻性队列研究数据,平均年龄为61岁,进行了5.7年的平均随访,对比参与者的年龄、性别、睡眠时长、体重指数、经济状况等变量因素进行评估分析。
熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间
文章插图
发现在晚上10:00~11:00之间入睡患心血管疾病的风险是最低的。10点之前入睡会增加24%的患病风险,11:00~12:00入睡会增加12%的患病风险,12点之后再入睡会增加25%的患病风险。
晚上到点睡不着怎么办?并不是所有的人都能在该睡觉的时候睡着的,越是想在11点之前入睡,越是精神。而且有些人熬夜熬习惯了,非要到凌晨以后才睡。为此可以使用三个方法来调整,让自己的作息更加的规律。
熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间
文章插图
1、 注意睡觉之前的饮食
出于对健康的考虑,睡觉之前不要吃得过饱,要改掉吃宵夜的坏习惯。吃得过饱,不仅会影响肠胃的功能,还会让人难以入睡。睡前最好什么也不吃,但是也不能空着肚子入睡,否则饥饿也会影响人们的睡眠。可以喝上一杯牛奶,或者喝上一碗小米粥,促进睡眠效果很好。
2、 不要给自己过大的压力
有些人之所以越想睡越睡不着,是因为精神过于紧张,总是强迫自己入睡,越强迫越压力大,越无法睡着。为此要学会舒缓自己的情绪,缓解压力,要让思维平静下来让大脑放空。不要思考过多工作或者生活上的问题,以免带来情绪波动。
熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间
文章插图
3、 营造有利于入睡的睡眠环境
如果到了11点,还是灯光大亮,声音嘈杂,是没有办法睡着的。为此想要在正确的时间段里入睡,还要营造良好的睡眠环境。要保证环境的昏暗,最好不要开着灯入睡。尽可能地在安静的环境下入睡,如果环境不安静,可以戴上隔音耳塞,隔绝噪音的影响。
晚上十点到十一点入睡,是睡觉的黄金时间段。熬夜不可取,会带来很多危害,尤其是会给心血管疾病的到来提供条件。改掉熬夜的习惯,在正确的时间段入睡,需要付出努力,需要真正地调整自己的生活习惯,否则一切只是空谈。
熬夜|几点睡觉好?近9万人的研究告诉你,心脏会喜欢这个时间】家庭医生在线专稿,未经授权不得转载