习惯|晚饭的“晚”说的是几点？七分饱是什么感觉？养成这些习惯让你健康又长寿 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

众所周知，日本人是世界寿命最长的国家，这与他们的生活习惯不无关系，下面就以晚餐为例子，来说说关于晚餐有些事。
俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃少”。晚饭建议以“清淡、易消化”为原则，吃到七分饱即可。以22点为最佳睡觉时间计算，18-20点左右为最佳晚餐时间。如果吃得太晚，饭后不要立即睡觉，此时胃还在进行消化，立即入睡不仅不利于消化吸收，长此以往还会导致胃病。

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晚饭的“晚”说的是几点？
肠胃有着自己的生物节律，从内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，晚上5~7点是晚餐最佳进食时间，最好别超过7点。如果你时间不允许，也不要太接近睡眠时间吃晚饭，且吃得越晚，要吃得越少。
晚饭吃得太晚，会给代谢、睡眠等带来多种影响：可能会导致能量堆积、消化不良、胃肠动力减弱、失眠、多梦、浅睡等。营养专家建议，如果睡得比较晚，加餐有个最佳时间：晚上9点。吃点水果、喝一小碗粥、一杯豆浆或者一小杯酸奶，都是很不错的选择。
专家建议晚饭只吃七分饱
七分饱是怎样一种感觉？
七分饱：胃里还没觉得满，对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
晚餐荤素搭配合理

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晚餐素菜多，肉少；应该采用低盐、少油的烹饪方式，像苦瓜、豆腐、糙米等作为晚上的主要食物。吃饭时，应该先吃蔬菜，然后再吃肉类和主食。另外，晚餐不喝酒，喝多了难受，影响睡眠时间。
暴饮暴食的5种伤害有哪些？

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一日三餐是为了给身体提供足够的能量，但如果一顿吃太多，或饮食不规律，会给身体带来负担。
导致肥胖
尤其是晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，更易产生脂肪堆积。
易患急性胰腺炎
暴饮暴食易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐。
增加胃肠癌风险
吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险。
诱发冠心病
摄入过多胆固醇会逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。
来源：网络综合
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