趴着睡觉|中午不睡，下午崩溃？但午睡若是这样方式去睡，还不如干脆别睡！ https://p.ssl.img.360kuhttps://p.ssl

正所谓：春困秋乏夏盹冬眠。
一年四季，我们总会难免陷入犯困的节奏，尤其是现代社畜们，为了午睡还真是用尽了洪荒之力。
吃完午饭后，总能看到人们找到各种地方午休，睡沙发、睡办公室、甚至有的还准备行军床钻进办公桌下。
不过有些人就好奇，为啥总是看到中国人在睡午觉，反而歪果仁却不怎么午睡？

文章插图

难道只有中国人才有午睡的习惯？
早在2000年，就曾有一份《午睡对工作效率影响的研究》，数据显示：接受调查的88％的中国人就曾有午睡的习惯，而只有13％接受调查的美国人表示“自己经常午睡”。
事实上，午睡自古以来也是国人的习惯。
杨万里《闲居初夏午睡起》就曾写道----“日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花”，又或者在《红楼梦》里也写道：宝玉到秦可卿房中午睡，游太虚幻境。
再加上饮食结构，中国人讲究“午饭要吃饱”，所以米饭、面条等这类食物会让血糖飙升，更多的血液就会聚集在消化系统，导致大脑容易缺氧，困意来袭。
西方人在午饭就比较随意，最多就一个三明治、巧克力或者苹果而已，再加上随处可见的咖啡机，导致他们在午后也并不怎么犯困。

文章插图

午睡，还真有很大的好处
近些年，对于午睡的研究也有不少，现代医学也普遍认为----适度午睡能够有益健康，同时还会减少某些疾病的发生。
日本国立先进工业科学技术研究院就曾研究午睡小憩与强光照射是否能提高人的专注度，该研究以视觉敏锐度和学习反应能力为指标。
结果显示：午睡小憩能够有效降低人的嗜睡程度，同时增强人的视觉敏锐度。

文章插图

经常趴着睡觉有哪些危害？
1、损害桡神经
桡神经的分布范围比较广泛，一旦受损之后就很容易对身体造成一定的危害。
一般情况下如果经常趴着睡觉，久而久之就会导致神经受损，比较典型的症状就是后伸腕、伸指机能会出现严重障碍，容易导致手臂神经麻痹，进而影响血液循环及神经传导。
病情严重的患者甚至还会出现拇指与食指酸胀、麻木，甚至就连拿笔或拿筷子等简单动作都无法完成。
桡神经一旦受损之后，还可能导致前臂及手部伸肌挛缩，进而使受损的手臂丧失正常功能。
2、面部神经受到压迫
趴着睡觉不仅会导致手臂上的神经受损，而且在睡觉的过程中还会导致面部变形，并对面部神经造成不良的压迫，时间长了很容易引发神经麻痹或脸部变形。
除此之外还会影响单侧颈动脉血流量，所以午休的时候最好用U形枕半躺睡觉，才能避免不必要的危害出现。

文章插图

有条件的话，建议躺在床上或者沙发、躺椅上睡觉
这个时候你肯定会说到：请问哪来这些条件呢？
事实上，有不少公司会有一些休息区，沙发、躺椅这些也不是没有，又或者找个会议室，拿几张椅子拼一拼，也能睡。
当然，若实在没有条件的话，不妨直接闭上眼睛，坐在办公室眯一会也可以，前提是你需要有个靠背的椅子。
若想要睡的更舒服，不妨加个U型枕。
若你真的想要趴着睡......最好垫个软一些的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。

文章插图

睡多久才合适呢？
早有睡眠专家就建议，10-20分钟午睡有助于大脑功能恢复。若睡得太久，超过1个小时，那还不如不睡呢。
毕竟睡太久，难免身体会出现惰性，会让你“并不想醒来”的状态，就会让你处在睡觉疲惫，无精打采等状态。
所以睡午觉时候还是建议上个闹铃，就别等到自然醒了！

文章插图

参考文献：
【1】李娜,李晶,李娟.退休人员午睡习惯与认知功能的关系[J/OL].中国心理卫生杂志,2022(03):204-210[2022-02-21].http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.1873.R.20220215.0844.008.html.
【2】Tiwary Shreya,Kumar Hemant,Pateria Deepti,Verma Mohan L.. Effects of non-essential protein on D-glucose to control diabetes: DFT approach[J]. Journal of Molecular Modeling,2022,28(2).

【 趴着睡觉|中午不睡，下午崩溃？但午睡若是这样方式去睡，还不如干脆别睡！】