饮食减肥|一口胖十斤，but，减肥时总管不住嘴一直想吃零食怎么办？ |

_本文原题：一口胖十斤， but ，减肥时总管不住嘴一直想吃零食怎么办？
作为一个圆圆的男生或女生，你是否为自己身上的肉肉感到困扰，想把它甩掉却发现很难，特别是当你下定决心想减肥时，却发现零食的诱惑太太太大，让你直接缴械投降。

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【饮食减肥|一口胖十斤，but，减肥时总管不住嘴一直想吃零食怎么办？】
那么，有什么方法可以帮助减肥的人挺过这个难关呢？秘诀只有一个字：忙！
当你忙起来时候，就会不自觉地忘记吃东西。
千万别让自己闲着，可以找点喜欢的事情做，以此来转移对零食的注意力，你就会发现其实没那么想吃了。另外，为了防止自己管不住嘴，一定要把桌子上等其他你看得见的地方的零食清除掉，不要囤零食。工位上除了水和咖啡，别放吃的。
看到这，有些人可能会说这些都治标不治本，我不吃还是瘦不了。别担心，下面我们来继续探讨。
首先你要知道自己减肥时为什么特别想吃零食
第一个原因是你没吃饱。很多人为了减肥，经常不吃晚饭，或者是以蔬果代餐，这会导致你的身体极度渴望食物。所以很多人就会开始吃小蛋糕、薯片、饼干、辣条、巧克力等小零食。而且零食的饱腹感不强，非常具有欺骗性。你吃了零食后肚子还是空空的，就自我安慰对减肥没影响。
第二是可能是因为你有点焦虑
减肥见效慢，而且效果不显著，很多人在减肥过程中会出现焦虑的情况。而且加上减肥期间可能会睡不好、吃得又咸咸、排便不畅、来姨妈…这些都会让你的体重上浮，很多人看到体重增加就开始慌了，紧接着身体的内的皮质醇激素就开始搞事了。它会让你变得食欲旺盛，更加更加想吃东西。
那要如何解决这个问题呢？
1、认真对待自己的三餐
减肥是减肥，但是一日三餐也不可以忽视，我们可以在减肥期间多吃饱腹感强的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等等。
2、缓解焦虑
首先你要稳住。明白减肥是个攻坚战，不要想着一次性拿下，别给自己太多的压力。
其次就是不要频繁地去称体重量围度。因为减肥时体重变化是比较慢的，你每天都去称的话看着数字一成不变会无形中给自己很多的压力。所以最好的就是按月记录或者按周记录。
第三，适度运动，学会休息。当然这里说的运动是要你真心喜欢的。如果你是被迫运动的话，其实是一种压力，会使你的身心变得疲惫。因此可以一周运动个两三天。
第四，睡个好觉。睡觉可以让身体和大脑获得充分的休息，这也是最好的解压方式。每天你不仅要睡够，还要睡好。如果入睡困难的话，可以听从医生的医嘱考虑服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠。
最后是找到一个放松方式。找到一个适合自己的放松方式非常的重要。有些人喜欢通过瑜伽和冥想解压放松，有些人喜欢听歌、看电影，总之，不管是什么方法，只要能让你放松就好。
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