放疗医师|六大吃饭不良习惯，“看电视、玩手机”榜上有名

吃饭是每天最平常不过的事了，吃饭手扶碗、吃饭不讲话、吃饭不挑食等几乎是每个人从小被教育的餐桌礼仪。然而，一些吃饭的小细节常常被大家忽视，而这些细节往往与身体健康息息相关。

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（图片来源：百度图库）六大不良习惯，伤胃伤身1. 肚子饿了狼吞虎咽吃饭太快，不经过充分咀嚼就下咽的话，胃肠还没做好准备就一下子被塞满了，这样很容易造成消化功能紊乱。未经仔细咀嚼的大块食物进入到胃部，给肠胃蠕动带来了额外的负担，久而久之就会诱发胃病。因此，吃饭应细嚼慢咽，尤其是老年人，一口饭最好嚼15~20次。

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（图片来源：百度图库） 2. 吃饭喝水配饮料吃饭时喝水会在一定程度上稀释胃酸及其他消化液的浓度，从而延缓消化的过程，尤其是对于有胃肠道疾病的人来说，会引起不适。而饮料相较于水多了很多糖分，特别是冷饮，还会对肠胃造成刺激。因此，在吃饭时，可以选择喝一些热汤。餐后2小时再喝水。【放疗医师|六大吃饭不良习惯，“看电视、玩手机”榜上有名】

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（图片来源：百度图库） 3. 冷热食物交替吃一口火锅涮羊肉，一口冰镇饮料；一口刚出锅的热菜，一口冰镇啤酒，是很多人现在的吃饭模式。但是，这样一冷一热的吃法会强烈刺激到胃部，引起胃痉挛，出现腹痛或者拉肚子的情况。久而久之还会诱发胃炎或肠炎。

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（图片来源：百度图库） 4. 吃饭时看电视、玩手机如今，很多人习惯吃饭的时候刷手机、追电视剧，这样的做法使得吃饭时注意力被转移，就算吃饱了也会不知不觉吃到撑。对于消化吸收功能本来就偏弱的人来说，全心全意的吃饭才能帮助食物更好的吸收。

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（图片来源：百度图库） 5. 饭桌上谈工作谈工作时，需要集中精力的思考，较大的精神压力会使植物性神经功能收到压抑，消化道血液供应减少，导致胃肠蠕动减慢，消化不良。在适当的时间做该做的事，饭点时就集中精力吃饭吧。

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（图片来源：百度图库） 6. 饭后吃太多甜点饭后一个甜点，美滋滋。可是吃完饭再吃甜点会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉，不利于肠胃消化，还容易发胖。因此，建议不要吃完饭马上吃甜点。

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（图片来源：百度图库）吃好一日三餐，健康养胃早餐：通常情况下，早餐安排在起床后20~30分钟左右，此时人的食欲较为旺盛。早餐以温热食物为准，胃肠功能不太好的人群最好不要吃未经加热的面包和牛奶。中餐：中餐应选择多种食物，荤素搭配，保证营养均衡。主食选择米饭、馒头都可以。中餐要吃饱，但也不要过饱，饭后应站立半小时再睡午觉。午觉后可以吃一个水果，帮助补充维生素，促进消化。晚餐：晚餐最重要的就是不能吃到饱，吃的太多会导致体内脂肪增多，增加心脏负担，引起消化系统和心血管系统疾病。晚餐最好在晚上7点前吃完，太晚吃容易造成失眠和记忆力减退。
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（图片来源：百度图库）正值高温天，食欲下降，饭点吃不下，饿了就饱餐一顿，引起腹胀、消化不良等问题。天气闷热，食物保存不好，容易变质，吃了可能会导致腹痛、腹泻，需引起重视。如果已经有相关的胃肠功能紊乱出现，可以适当选用益生菌进行调节，若情况较严重，还请及时就医。
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