饮食减肥|晚上轻断食减肥法,瘦身又能减少内脏脂肪 |

_本文原题：晚上轻断食减肥法,瘦身又能减少内脏脂肪

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减肥是最美的整容，非常好的健康保健方式，消除体内多余脂肪的最佳方式就是减肥。当脂肪含量降低不仅能恢复苗条的身材，更能改善身体的循环以及代谢，对及时排除体内的毒素、健康身体、美容护肤和增强抵抗力，都有非常大的帮助。
很多人表示晚上吃东西不容易被消化，所以都选择在晚上不吃东西以达到减肥的目的。但是这种减肥的方法是非常不科学的，即使能够减肥成功也会反弹地非常厉害，一旦晚上开始吃东西体重就会成倍增长。且晚上不吃晚饭会对肠胃产生伤害，其实采用轻断食的方法是更有效的。
这次蓝豆豆营养师介绍晚餐轻断食减肥的方法，都能轻松消脂变瘦、变美、变健康哦。

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晚餐轻断食减肥方法，用清淡的蔬菜和水果代替晚餐
正常吃早晚餐，其中早餐和午餐要做到营养均衡，早餐午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉）。
晚餐选择含纤维高和含糖量低的蔬菜水果。应有两种以上的蔬菜水果，如青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，，既增加维生素又可以提供纤维素。
如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。如红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等，活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，
晚上睡觉胃肠吸收好，所以晚餐不吃含糖量高的甜食与面食还有含脂肪多的食物是会减少能量与脂肪的摄入，并且蔬菜水果是天然纤维的良好来源，可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道停留时间，减少吸收，有利减肥燃脂。
注意事项：
【饮食减肥|晚上轻断食减肥法,瘦身又能减少内脏脂肪】早餐中餐吃到8分饱，减脂期间不能吃零食甜品、饮料；少吃高油腻、高热量、含高添加剂的食物，不吃烧烤和酒类；晚餐在睡前三小时前完成，晚餐后30分钟内不要坐，适量运动。晚餐后到第二天早餐除了喝温水，不能吃其它东西。

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晚餐轻断食减肥的好处：
1、减轻体重，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。
2、促进血液循环，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
3、帮助控制血糖，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
4、降低胆固醇，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
5、创造健康的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
还没有找到合适的方式变瘦、变健康？不妨尝试调整晚餐的方法吧。