健身|为什么健身新手容易过度疲劳？这几点原因，你注意到了吗？ |

导语：相信很多朋友都听说过这样一句话，就是健身付出多少就能收获多少。很多刚接触健身的小伙伴就对这句话深信不疑，但是却十分容易造成过度疲劳。导致我们的训练效果不佳，甚至有可能对身体造成伤害，反而还不如不锻炼的身体好了。一般，健身新手容易过度疲劳，主要是由以下几个原因造成的。

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一，拥有十足的干劲
刚开始健身，我们肯定是抱着好好努力的决心，而且前期锻炼的话，收效也很大，因此锻炼起来干劲十足。但是，这种干劲十足仅仅是精神上的，我们的身体会因为这而导致“透支” 。而这样的干劲会随着体力的损耗而慢慢消磨，最后可能会让我们对健身失去信心，也从而选择了放弃，最后不了了之。

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其实，当我们精神状态不错，充满干劲时，可以多练一会，但一定要把握住一个度。健身是一个长期的过程，在短时间内不可能有很大的进步。而所谓练得多就进步得越快，也纯属无稽之谈。我们只要记住，该训练时就训练，该休息时就好好休息，不要去进行一些无谓的努力！

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二、缺乏判断疲劳的能力
对于健身新手，如何判断自己身体的疲劳程度是一个难题。我们很多人会按照一个训练计划开始练，并且不去改变。但训练计划是死的，人是活的，我们的身体每天的状态都是不一样的，有时处于疲劳状态，这时就要改变计划了。判断疲劳状态，主要就是看自己在训练时运动能力是否有所下降，是否感到力不从心，乏力，出现肌肉抽筋等现象。

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三、身体没有良好的承受能力
刚进行健身的朋友们，大部分人的身体运动能力以及承受能力是比较差的。所以，我们要根据一开始身体的承受能力制定计划，然后再循序渐进地去增加量和强度。如果一开始就和其他锻炼了很长时间的人的计划一样，那很容易就导致身体疲劳。对新手而言，前三个月的话，我们可以将中高强度的训练时间控制在半小时左右。

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四、恢复能力差
刚健身时，我们身体的恢复能力肯定也是不如健身老手的。所以，我们比他们所需要的恢复时间更多。这样的话，我们一周训练的时间，以及训练之间的间隔也就需要好好考虑一下了。通常来讲，一周训练3-4天是比较合理的，而每天训练的时间我们上面也提到过。总之，要想身体不过度疲劳，足够的休息是必须的。

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结语：
【健身|为什么健身新手容易过度疲劳？这几点原因，你注意到了吗？】以上四点，基本就是我们健身新手容易身体过度疲劳的原因。总之，健身是不能急于求成的，往往过度疲劳就是因为心急导致的。我们在健身之前就要意识到，这是一个长期的过程，需要坚持，才有收获，而一昧地追求速度，带来的是身体上的伤害。所以，刚刚健身的朋友们，你们知道该怎么做了吗？