儿童饮食|明明体重一样，为什么偏偏你看起来胖？ |减脂|

相信很多宝宝都有这样的困惑：明明自己体重数蹭蹭往下掉，可是看起来怎么就没有什么变化呢？

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可能你被体重秤上的数字欺！骗！了！
科学研究表明：同等质量的脂肪与肌肉的体积比近乎3:1 。也就是说，同样重量的脂肪所占的体积是肌肉3倍之多。
因为体脂率不一样，脂肪含量不同，呈现出来的“体积”就不同。这就是为什么会出现明明大家一样重，你却看起来比较胖了。
所以，各位朋友千万别再被体重秤上的数字蒙蔽双眼了，体重数字的变化根本没有太大意义，重要的还是要看围度啊（敲黑板！！）

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1、体脂率多少是正常的？
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
BMI=体重 ÷（身高*身高）
理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27% 。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。
需要注意的是，体脂率不是越低越好，太低也会给身体健康带来不良影响。

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2、如何有效减脂
先说下减脂的基本原理：日常总热量的摄入要小于总热量的消耗，制造热量缺口，从而达到脂肪消耗的效果。

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对于成人来说，能量消耗主要关注两个方面：基础代谢和体能活动。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。一般来说，基础代谢越高，减脂效率也就越高。
为了提升我们的基础代谢，可以加入适当的力量训练，增加身体的肌肉含量；保证充足的睡眠；少食多餐，补充充足优质的蛋白质等。

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【儿童饮食|明明体重一样，为什么偏偏你看起来胖？】
最后，还是那句话，减肥不要急功近利！可以借助「神器」提高效率。遇到平台期不要放弃，坚持下来，一定会成功的。