减脂增肌|腹部脂肪过多危害大，4个简单易学动作，让你轻松甩掉脂肪变健康 |

导语：经过一段时间的减脂运动，很多健友们会深有感触，觉得腹部的脂肪是最难减掉的，经常会出现反弹的情况，着实让小伙伴们头疼不已，大家清楚知道腹部脂肪过多，会给人的健康带来危害，所以如何减掉腹部脂肪，成为减脂者探寻的奥秘，今天我们就来聊聊这个话题。

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通过这篇健文大家能够掌握以下几个知识：
1、腹部脂肪过多有哪些危害？
2、为什么腹部容易堆积脂肪？
3、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪？
一、腹部脂肪过多有哪些危害
健身是为了更好的保护身体，如果腹部脂肪过多，会导致身体亮起红灯，例如：脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病会蜂拥而来，严重的会让人患上各种癌症。小编在这里并不是危言耸听，这是从科学的依据上出发的。
脂肪肝：
从生理学上来看，身体的大多器官都集中在腹部，当腹部脂肪超标的时候，就证明内脏脂肪已经高出了体脂率，肝脏就会变得越来越不健康，最终导致脂肪肝。

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糖尿病：
人体的各个器官每天都在做新陈代谢运动，其中糖代谢是不可缺少的环节，如果腹部脂肪过多，就会影响新陈代谢的正常进行，人体内的血糖就会出现不稳定的情况，这就是引发糖尿病的原因。
心脏病：
大家都知道，心脏的健康来自于血液循环是否正常，假如脂肪过多，就会使血液循环较慢，心脏就会出现供血不足的情况，增大了患心脏病的风险。
综上所述，腹部脂肪过多，会严重导致身体健康指数的下降，会给身体带来很多的危害。

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二、为什么腹部容易堆积脂肪
首先从生理结构上来看，腹部是个毛细血管居多的部位，人摄入营养后，很多的营养成分会囤积在毛细血管里，再加上人的活动量小，新陈代谢物不能随着运动排出体外，最终囤积在腹部，时间越长脂肪的含量就会越多。
其次人们在进食时，不注意热量的摄入，完全忘记管住嘴，导致摄入的热量严重超标，整体提高了身体的体脂率，最终腹部脂肪慢慢堆积在此。
最后就是我们今天要谈论的话题，人摄入食物后，缺乏运动，导致过多的热量消耗不掉，最终变成脂肪堆积在腹部，让腹部苦不堪言的变成了游泳圈。

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三、怎样做才能有效的减掉腹部脂肪
1、控制热量的摄入，养成健康的饮食习惯
有些健友为了减脂成功，经常通过节食减肥或者花高价钱买减肥药，这些效果都不明显，还容易出现反弹的情况，因以上原因，所以我们在饮食方面，首先要做到有规律的进餐，做到少食多餐，热量高的食物不要碰，多吃一些蔬菜和水果，主食主要以低碳食物为主，适当补充一些蛋白质，并且配合合理的睡眠时间。
2、选择适合自己针对性的锻炼方式，最好是有氧和无氧互相结合
从肌肉的构造上来看，腹部肌肉包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌，想要减脂出效果，在选择动作上面，建议小伙伴们进行针对性的锻炼，让三块肌群的刺激增强，大家在运动中，可以选择卷腹进行锻炼，如果在动作熟练的基础上，建议小伙伴们可以从徒手练习进入负重锻炼，那么减脂效果会更加，下面的4个动作就是消耗腹部脂肪的利器，大家可以进行尝试锻炼。分页标题
动作一：做4组每组做10-15次

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动作二：做3组每组做8-10次
【减脂增肌|腹部脂肪过多危害大，4个简单易学动作，让你轻松甩掉脂肪变健康】

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动作三：做4组每组做6-10次

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动作四：做3组每组做8-10次

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结语：
腹部脂肪并不可怕，只要我们在日常生活中，养成良好的饮食习惯，并且配合有氧运动+无氧运动，再难减的腹部脂肪也会望而却步，大家不妨试试以上4个简单好学的动作，如果动作熟练，可以进行有计划的力量锻炼，那么效果一定会非常明显，赶紧行动起来，甩掉腹部脂肪，让自己身体变得健康。